凌晨三点的城市，有多少人睁着眼等待天亮？央视纪录片《丢失的睡眠》中，有人这样描述自己的夜晚——身体极度疲惫，大脑却异常清醒，仿佛被按下了“开机键”。这并非个例。中国睡眠研究会数据显示，超过3亿中国人存在睡眠障碍，90后、00后正成为失眠的“主力军”【1】。明明是最该“倒头就睡”的年纪，为什么越来越多年轻人开始“数羊到天亮”？
一、失眠年轻化的五大推手
（1）情绪过载：识神“加班”，心神不宁
中医认为，人的思维、意识属于“识神”。年轻人面临学业、就业、社交等多重压力，识神长期“过用”，即使入夜，大脑仍被焦虑与琐事占据，导致“心神不安”，难以入睡。
（2）主动熬夜：昼夜节律的自我破坏
“舍不得睡”成为普遍心态。夜晚被视作唯一自由时间，刷手机、追剧成常态，这直接干扰生物钟，导致褪黑素分泌紊乱，睡眠驱动力下降。
（3）饮食与生活的“隐性干扰”
下午的咖啡奶茶、晚餐的辛辣、睡前的刺激游戏，都可能扰乱睡眠。长期缺少日照与运动，也会影响血清素合成，降低睡眠质量。
（4）健康观念“慢半拍”
很多人认为“失眠不是病”，习惯忍耐或依赖短期助眠手段，反而可能使短期问题发展为慢性失眠，并伴随焦虑、记忆力下降等后果。
（5）环境与遗传的双重影响
居住环境嘈杂、光线过强等客观因素容易被忽视。同时研究也表明，失眠具有一定遗传倾向，有家族史者更需注意睡眠卫生。
二、中医视角：失眠是脏腑失衡
中医认为，睡眠与心、肝、肾三脏密切相关。“心藏神”，心神安宁才能入睡；“肝藏血”，肝血充足则魂有所舍；“肾藏精”，肾精充盈髓海得养。年轻人长期耗神、熬夜，易导致心血耗伤、肝血不足、肾精亏损，形成“元神失养、识神过用”的状态。因此，单纯“强迫躺下”往往无效，关键在于滋养阴血、安定心神、平衡阴阳。
三、古方智慧中的“安睡之力”
对于失眠，传统医学早有对策。东汉张仲景《金匮要略》中的“酸枣仁汤”，便是治疗“虚烦不得眠”的经典名方，其中酸枣仁能宁心安神、养肝敛汗。现代研究进一步发现，酸枣仁中镇静催眠的关键成分在于其油脂【3】。传统水煎法难以充分释放这些脂溶性物质，因此物理压榨萃取其油脂精华，能更有效地保留活性成分。基于这一思路，一些现代产品如晚必安酸枣仁油软胶囊，沿袭古方精粹，选用道地野生酸枣仁，经炒制后压榨浓缩，以软胶囊剂型助吸收。其作用并非强制镇静，而是通过滋养调节，让“识神”平静、“元神”充养，帮助身体回归自然睡眠节律。
四、给年轻失眠者的行动建议
——建立“睡眠仪式感”：睡前一小时远离电子屏幕，可改为阅读、听音乐或温水泡脚。
——调整认知，接纳偶尔失眠：不过度焦虑“睡不着”，避免睡眠障碍“无限”循环。
——重视日常调养：白天适度运动、多晒太阳，饮食均衡，午后少摄入咖啡因。
睡眠是身体的修复时间，对年轻人而言，找回好睡眠不仅是为了明天的精力，更是对自己身心健康的长久呵护。
注：保健食品不可替代药物治疗
参考文献
【1】《2024年中国居民睡眠健康白皮书》
【2】Sullivan, P. F., et al. (2019). Nature Genetics.
【3】袁秉祥等. 《不同提取工艺的酸枣仁油对小鼠镇静催眠作用的影响》. 西安交通大学学报
【免责声明】本文由第三方提供，内容仅作为宣传，与本网站无关。本文的原创性以及文中陈述文字和观点未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考。转载此文是出于传递更多信息之目的，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。