睡眠与压力的关系：如何实现身心双重放松

曾经有人说过这样一句话：“我们常以为失眠是夜晚的问题，但实际上，它的开关往往在白天就被压力悄然打开了。” 这句话精准戳中了现代人的痛点。在这个快节奏时代，压力与睡眠仿佛成了一对难舍难分的冤家，彼此纠缠。

压力，如何偷走你的睡眠？

白天堆积的工作、复杂的人际关系乃至对未来的不确定感，都会激活我们身体的“应激系统”。大脑分泌皮质醇等压力激素，让你保持警觉和高效，这本是进化中的生存优势。然而，当压力持续不退，这套系统在夜间也无法“关机”。于是，本该平缓的心率依然活跃，纷乱的思绪如同开了弹幕，让你在床上辗转反侧。研究表明，长期压力会显著缩短深度睡眠时间，而深度睡眠正是身体修复、记忆巩固的关键阶段。这就解释了为什么压力大时，即使睡着了也感觉“睡了个假觉”，醒来依旧疲惫。

从“紧绷”到“放松”：身心需要双重信号

打破这个循环，关键在于向身心发出明确的“放松”和“安全”信号。这需要从认知和行为两个层面入手。

（1）认知调频：给大脑“静音”。睡前一小时，尝试进行“认知脱离”，即有意识地不再思考工作难题或明日计划。可以写写“焦虑日记”把烦恼暂存纸上，或进行简单的正念呼吸，将注意力拉回平稳的一呼一吸之间，帮助过度活跃的“识神”（负责思维、情绪的意识层面）逐渐平静下来。

（2）行为仪式：启动睡眠“开关”。建立固定的睡前程序，如温水沐浴、阅读纸质书、聆听舒缓音乐。这些行为能通过条件反射，告诉身体“该休息了”。同时，减少晚间蓝光暴露极为重要，电子设备的光线会抑制褪黑素分泌，直接干扰睡眠节律。

内在滋养：为“元神”充电

除了外在的行为调整，从中医“静神理论”来看，深层次的睡眠依赖于“元神”的安定。“元神”可理解为生命内在的根本调节力与修复力。长期压力消耗肾精，可能导致“髓海不足、元神失养”；而思虑过多则耗伤心血，造成“识神过用”。两者失衡，便表现为入睡难、眠浅易醒。

因此，根本的改善需要内在的滋养。历史上，安神助眠一直是一个长久不衰的话题，东汉张仲景《金匮要略》中记载的“酸枣仁汤”，便是通过滋养阴血、宁心安神来改善虚烦不眠的方剂。沿袭这一思路，现代一些健康产品也注重对传统精华的萃取与应用。例如，以“通络养生八字经”理论为指导的晚必安酸枣仁油软胶囊，其核心便在于提取酸枣仁的油脂精华。现代研究证实，酸枣仁油是发挥镇静催眠作用的关键有效部位【4】。通过物理压榨等工艺保留其活性，并以软胶囊形式保护成分稳定抵达，旨在从“养心神、益肝肾”的层面，为过度消耗的身心提供一种温和的滋养支持，辅助恢复内在平衡。

真正的放松，是允许自己从持续的“备战状态”中解脱出来。它始于睡前的片刻安宁，成于夜间身心的深度修复。当我们学会有意识地为压力按下暂停键，并给予身心适当的呵护，一夜安眠所带来的焕然一新，便是对自身最好的投资。

注：保健食品不可替代药物治疗

参考文献

【1】不同提取工艺的酸枣仁油对小鼠镇静催眠作用的影响.西安交通大学医学院药理学系。