骨质疏松吃什么好？这样预防，骨骼、骨量都挺好

研究发现：绝经期女性的骨质疏松病发率是男性的６～１０倍，女性成为骨质疏松症的高发群体。那女性为什么更容患上骨质疏松呢？一方面，男性的骨骼往往比女性要粗大。另一方面，男性的室外运动或体力劳动频率更高，骨骼更为强健。那女性如何预防骨质疏松？骨科专家建议，女性要抓住黄金补钙期，注意日常饮食、运动量和生活作息…那骨质疏松吃什么好？

１．定时定量的“食补”钙

孕妇、乳母、绝经期女性处于特殊的生理阶段，每天需要定时定量摄入至少１２００ｍｇ及以上的钙营养。那骨质疏松吃什么好？如果只是喝牛奶、吃豆制品等高钙食物，相信很多人都能做到，但“定时定量”的补钙就很麻烦、困难。女性想要保证高频率、有效的钙摄入，可以试试吃钙尔奇液体钙等，含钙量高，吸收度也不错。另外，喝牛奶补钙并不是最佳选择，中国人普遍乳糖不耐受，喝牛奶也很难形成饮食习惯。

２．日常多吃加工类的豆制品

豆制品的补钙功效，一直被人们津津乐道。那具体到市场上的豆制品，骨质疏松吃什么好呢？其实大豆本身含钙量不高，１００ｇ大豆只有１９１ｍｇ的钙。而豆腐、豆腐干、腐竹等加工品，反而有很多的钙营养。钙含量在豆制品中名列第一的，是豆腐干，是豆浆的３０倍以上。烹饪家常菜时，可优选豆腐干作为高钙食物。相反，很多人爱吃的内酯豆腐，钙含量非常少（１００ｇ　里只有１７ｍｇ钙含量），不建议作为补钙食品。

３．虾皮、紫菜、木耳含钙量高，但并不适用“食补”补钙

１００ｇ黑木耳含钙量为２４７ｍｇ，并且有净肺、清肠的作用；紫菜被称为“镁元素的宝库”，也是富钙食物，能让钙和镁同时补给达到更好的补钙效果。但这３类食物并不是方便、利于摄入的食材。紫菜做汤时只要放１０ｇ，就能整完汤飘满紫菜。木耳的泡发率可以超过１０倍以上，也就是５０ｇ干木耳完全泡发后有１斤多…

“补钙”时要考虑摄取度和吸收效果，与其采取木耳、紫菜的方式食补，可能１天吃很多也无法达到钙所需。那骨质疏松吃什么好呢？钙片是对“食补”不足的钙营养，发挥辅助补给效果。缺钙的朋友可以吃两粒钙尔奇液体钙等，就能摄入６００ｍｇ的液体钙离子，很方便。

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