春夏换季运动原则——循序渐进

最宜选择 有氧运动

有氧运动能够增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是春末最适宜选择的健身项目。太极拳、步行、慢跑、骑行、游泳、滑冰、健身舞、韵律操，都是常见的有氧运动。有氧运动要点是“135”，1是一天运动一次；3是每天运动大于30分钟，一次完成；5是每周至少运动五次。运动结束后，还要有15分钟的放松，不要突然停止活动。值得注意的是，发热时不要做有氧运动，高血压者应在充分控制血压后再开始有氧运动，有慢性心竭病史和患过心肌梗死的病人，待病情稳定后，应由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。