春夏换季起居时间表推荐

规律的起居时间，是换季期间其他一切健康养生的基础，它能让我们快速适应气候的变化，让我们保持精力，然我们健康度过难熬的春困烦热时节。

7:30：起床

在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。接着喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00―8:30：吃早饭

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动步行上班

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。而步行上班则比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：一顿可口的午餐

烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

23:00：洗澡睡觉

洗澡后体温的适当降低有助于放松和睡眠，此时睡觉也保证了享受8小时的睡眠时间。