一年之计在于春，春天万物生长，孩子身体发育也在这时迎来高峰。研究发现，每年3-5月是儿童加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。

　　北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家张峰强调，除遗传因素外，运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高，家长可以充分利用这几点，抓住春季成长黄金季，通过增加孩子户外活动、保证睡眠、补钙等方式，促进孩子身高的增长。

　　春季长得快 原因有三个

　　每一个个体在不同的季节、不同的地域，受日晒时间、营养状况、生活方式等众多因素影响，生长发育的快慢会稍有不同。张峰介绍，孩子们在春天长得更快，原因是与阳光充分接触、户外活动增加和生长激素分泌增加三点。

　　春季晴朗天气较多，阳光充足，孩子们接受日照时间增加，可以帮助*转化生成维生素D，从而促进钙的吸收，而钙与孩子身高的增长又具有一定的相关性。

　　另外，天气好了，孩子们户外活动也会增加，在孩子骨骼尚未发育完成的年龄，跑跳等伸拉运动能对骨骼进行良性刺激，帮助骨骼加快生长；春季随着气温逐渐增高，*新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，也会刺激软骨生长从而增高。

　　以上原因使得春季的孩子长得更迅速，家长们如果能巧妙把握这一黄金季节，就可以帮助孩子长得更高些。

　　专家支妙招 把握黄金季

　　很多家长心情急迫，到底该如何抓住春天这个孩子长高的黄金季呢？

　　张峰表示，人的身高是由遗传因素和环境共同决定的，排除无法改变的遗传因素外，家长们还可以通过营养、运动、睡眠、情绪等方面为孩子成长提供更好的条件。

　　营养是孩子成长的最重要因素，既包括均衡的食物摄取，又包括营养素的补充。在饮食上，家长们需要注意均衡，把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。有时，通过食物补充的营养，身体无法完全吸收，可能存在营养不均衡或不足的问题，这时营养素的补充也很重要，尤其是补钙。

　　生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚10点前后，生长激素分泌量最高，可以达到白天的5-7倍，早6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。因此，要保证孩子在晚10点之前入睡。

　　“运动可以促进孩子生长激素的分泌，通常运动达到20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。”张峰强调，年纪小的孩子可以由家长带领下到户外进行活动，通常跑、跳等项目就可以帮助促进生长激素的分泌，年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激，例如骑自行车、跳绳、引体向上、球类运动等。

　　春季巧补钙 长高并不难

　　钙对孩子成长的重要性不言而喻，它是*骨骼的重要成分，是孩子成长的根基。那要如何健康、安全、科学地补钙呢？

　　食补是孩子补钙的主要途径，但可能存在食物中的钙无法完全被吸收等情况，造成钙质无法满足孩子生长需要的问题。因此，对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂能保证孩子满足补钙需求。

　　张峰介绍，补钙时可注意以下几点：优选含有维生素D的钙剂，这样吸收效果较好；从安全性上考虑，要选择安全性更高的补钙产品，工艺、标准越严格越好；要分段补钙，针对不同年龄段孩子，分别选择适合的补钙产品；补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物，如含草酸、植酸较多的食物。

　　抓住春季这一关键时期，孩子长个不再是难事。张峰还提醒，在给孩子补充营养和带孩子参加运动时，也不要忽视了家庭环境，为宝贝创造良好的生活环境及氛围，尽量让孩子少生病，也是健康成长的关键。

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