“养生”一词最早见于道教书籍《庄子》，也叫摄生、保生、道生。从字面理解就是“养护身体”，看似浅显易懂，做起来谈何容易！在目睹了多个伪专家的养生骗局后，对老百姓来说，中医养生之道越来越像井中月、雾中花……

　　“中医养生之道确是博大精深，其中最根本的是天人合一，只有遵循这个基本原则，才能真正做到养生。”首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉在“2015北京市医管局媒体健康素养培训班”上为大家指点迷津。

　　中医认为，天地大人身，人身小天地。意思是说，天和地构成的大环境就像一个大的*，而每个人的身体又是一个小的天地。人的身体和自然天地是息息相通、休戚相关的，人是自然界的组成部分，不能离开天地而独立存在。这一理念贯穿中国历史长河，在哲学、科学没有完全区分的阶段，天人合一成为各行各业追寻的原则。

　　刘清泉介绍，“一阴一阳谓之道，阴阳失调谓之病。”天地自然有阴阳两面，阴阳和谐统一，才能生道。因此我们不能违背阴阳运行之道，要做到顺天时，合阴阳。

　　中医养生也是如此。《黄帝内经·素问》中说：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　意思是说，上古时代那些懂得宇宙大道，能效法天地阴阳，遵循自然界气数的变化与规律，饮食有节制，作息有规律，不胡乱作为与耗费，因此形体与精神协调的智者，都能尽享自然寿命，度过百年才离开人世。由此看来，循天人合一原则，才能明养生之道。

　　如何正确养生？刘清泉给出了顺天时养生五心法：

　　第一，要学会适应自然。《内经·素问·四时调神大论》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。春夏季阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，人们应该补充营养、保护体内阳气。秋冬季阴长阳消，万物逐渐敛藏，人也应该顺势收藏体内阴气，并使精气内聚，从而滋养五脏六腑，抗病延年。

　　刘清泉说，现在人们生活水平提高了，夏天吹着空调、吃着冷饮；冬天开着暖气，好一口热辣的火锅。身体的阴阳平衡逐渐被打破，这不符合顺应四时的养生原则，是有损健康的。

　　第二，要保养精气。精气是人生命的原动力，“正气存内，邪不可干”。精气源于先天，养于后天，保养精气要做到清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望。生活中学会自我减压，调整生活与工作节奏，防止健康透支。每天要保证足够的睡眠，尽量做到11点之前睡觉，还要注意睡眠质量。

　　第三，要调养情志。《内经》中说：“静则神藏，躁则神亡”。因此，养神之道贵在一个“静”字，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。当然，静以养神并不是要人无知无欲，无理想无抱负，也不是人为、过度地压抑思想或毫无精神寄托的闲散空虚，而是少思寡欲。

　　在生活中，保持达观的处世态度，避免无原则的纠纷。眼为心灵之窗口，闭目养神有利于心静神凝，尤其人在精神紧张、情绪激动、身心疲劳的情况下，闭目养神片刻，往往能使人心平气和，精神内守。

　　第四，要强身健体。俗语云，“气血流畅，经络舒畅；阴阳平衡，祛病延年；坚持锻炼，必有大益；强身健体，防病未然。”太极拳、五禽戏、易筋经、体操等有动作的训练，能使心安定下来，对于养心、养神有很好的作用。

　　刘清泉说，运动一定要与自己的身体和疾病情况相适应，同时要循序渐进，适可而止。建议每天晚上八九点选择性进行游泳、快走、慢跑、太极拳等有氧运动，强度以身体微汗、气短、肌肉酸痛为最佳。

　　第五，要调节饮食。《内经·素问》说：“高粱之变，足生大疔”，大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的病变。暴饮暴食或长期过饱，胃肠负担过重，可造成消化道功能紊乱；过食肥甘，营养失去平衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱，可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。

　　中医认为，饮食要不求全饱，但至八分；饱中有饥，饥中有饱。维生素、蛋白质、脂肪、糖等微量元素要基本顾及，做到营养均衡。还要做到不挑食、不偏食，口味清淡，少食油腻、辛辣、油炸等。   

　　专家介绍：

　　刘清泉，主任医师、教授、研究生导师，首都医科大学附属北京中医医院院长。负责医院、北京市临床药学研究所（北京市中药研究所）及北京市中医研究所行政全面工作。

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