帝都被雾霾笼罩了，小编的朋友圈被雾霾刷屏了，大家纷纷晒出雾霾实况照片。试问吐槽哪家强，君请看：

　　不开导航，真的找不到家；世界上最远的距离，不是生与死的距离，而是我在北京路口牵着你的手，却看不见你的脸；再忍忍，风在路上了；

　　其中最让小编震惊的一条新闻是：深圳一小伙用工业吸尘器把北京的雾霾搜集起来，做成了一块板砖。帝都人民吸的不是雾霾是板砖啊！！！吸进去的“板砖”到底危害有多大？？？

　　首都医科大学附属北京朝阳医院临床心理科顾秀玲表示，雾霾对人的危害很大，不仅危害身体健康还会影响心理健康。

　　雾霾危害身体健康

　　雾霾的组成成分非常复杂。最近，清华大学生命学院研究员课题组研究发现雾霾藏有1300种微生物，它能直接进入并粘附在*上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　雾霾天气时，风力小，空气流动缓慢，空气中细菌、病毒等有害气体会比平时要多，易导致传染病扩散和多种疾病发生。同时，城市中空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，危害*健康。

　　此外，雾霾天气时不利于皮肤散热，会使人出现胸闷、憋气、疲劳、头晕等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病的发作和脑溢血的发生。

　　雾霾影响心理健康

　　连续的雾霾天气，除了对人们身体健康造成了威胁之外，严重影响心理健康。会使一些人出现情绪低落、烦闷，甚至是焦虑、抑郁，对什么事都提不起兴趣，心情不好，爱跟周围的人发脾气等。

　　雾霾天气压较低、光线较弱、可视度差，容易使人出现精神懒散、情绪低落。空气中的杂质容易导致胸闷、呼吸困难等症状，这些不良症状也会影响到心理健康，加上出行的不便给人带来的压抑，心理素质较差、有抑郁症、强迫症、躯体障碍和疑病症的患者就很容易出现心理问题，轻者致心境压抑、郁闷，重者出现情绪低落，心情沮丧、悲观厌世，造成不良后果。

　　雾霾“锁”都，咋活？

　　空军总医院感染控制科曹晋桂主任建议，雾霾天必须要出门的话，进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5对*的危害。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔；

　　洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔；

　　教给大家一个简单易学的清理鼻腔的方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　顾秀玲建议，雾霾天气尽可能减少开窗次数，而晴天在上午10点至下午2点前可开窗通风半个小时；

　　外出可以戴上口罩，或者出门前舌下含服3-6粒清咽滴丸或咽立爽，即可以有效预防和治疗咳嗽，还能控制口腔与咽喉内细菌和病毒的滋生。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤，并用淡盐水漱口，用湿棉签清理鼻腔，防止细菌或病毒传染给免疫力较弱的家人（老人或儿童）；

　　饮食宜清淡多喝水，少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果（例如梨、枇杷、橙子、橘子等），这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。另外，适量补充维生素D；

　　建议患有呼吸道疾病和心血管疾病的患者，雾天最好不出门，晴天晨练时间也不宜过早，最好在9点之后；

　　在雾霾天里，特别是已患抑郁症、焦虑症的患者要保持科学的生活规律，保证充足的睡眠，减少户外活动，注意多与亲友交流，增加娱乐活动。饮食上要注意清淡，少食辛辣、刺激性食物，多进食一些豆腐、牛奶等食品，可以补充一些维生素D，以缓解情绪。

　　指导专家：首都医科大学附属北京朝阳医院顾秀玲　北京空军总医院感染控制科主任曹晋桂

　　顾秀玲：现任首都医科大学附属北京朝阳医院心理咨询门诊副主任医师、北京心理卫生协会理事、副秘书长;北京朝阳区卫生局医药卫生学会心理卫生专业委员会委员。

　　注：本文部分内容摘自顾秀玲个人主页http://z.xywy.com/doc/guxiuling　编辑/王阳

本文系寻医问药网（www.xywy.com）原创文章，如需转载，请注明出处。