越来越多的女性朋友在接到体检报告时都发现，有乳腺增生的情况，这一现象还越来越年轻化，这让不少朋友感到困惑。乳腺增生为何如此高发？有没有预防措施呢？听听北京世纪坛医院乳腺外科主任李艳萍的忠告。

　　女性激素主要由卵巢分泌，而卵巢的内分泌功能又在很大程度上依赖于大脑皮质脑功能的稳定。现代人的精神压力普遍很大，社会对每个人的要求都在提高，而女性面临工作、人际关系、家庭等状况充满了变动的因素，加之作为女儿、妻子、母亲、雇员等角色的矛盾与冲突长期存在，带来较大的心理压力，普遍处于“亚健康状态”。

　　一些女性因此出现由精神因素引发的内分泌失调、植物神经紊乱，睡不好觉、脾气暴躁，这些都会使乳腺正常生理过程受到人为抑制，对乳腺产生不良影响。长期情绪不稳定、精神忧郁，会导致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱，也会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。女性高龄未婚、不育、性生活失调、人工流产、离婚及独居、抑制哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的周期性的生理活动。这些都会导致乳腺增生的发生，所以预防措施如下：

　　1.保持心情舒畅。

　　情绪的乐观是乳腺增生最好防御武器。正如圣经上说的：喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。压力来袭时，不妨多转换角度思考，主动调整个人状态与外界环境相适应。进行换位思考，力图客观一些，试着去了解他人的感受，用自己的短处与别人的长处相比，这样就能获得全新的视角和感觉，而很多不必要的冲突与争执也就可以因此而避免，从而减少许多烦恼。

　　其实人最大的敌人是自己，生气、不愉快常常由于自己心胸狭窄，自己和自己过不去。永远改变自己去适应环境，而不是使环境来适应自己。我们要善于管理、保守自己的心，不要轻易发怒，中医认为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀痛，乳房和肝经有着密不可分的关系。圣经说：“不可含怒到日落”，“攻克己心的强于勇士攻城”。养成写日记的习惯，将自己的心情和感受写下来，用文字表现，宣泄不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，也是使心情重新愉快起来的好方法。

　　2.定期体检。

　　年龄在16-50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3-7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、钼钯等方式检查。35岁以上的女性应该1-2年做一次；50岁以上的女性应一年一次；高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌)，有重度增生的女性应半年检查一次，进行动态观察。20-35岁的女性应每3年进行一次红外线或乳腺外科检查。

　　3.减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率。

　　4.生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。乳腺增生如何预防？

　　5.哺乳时间要充分。一般认为6个月以上的哺乳会使乳管上皮趋于成熟，发生病变的几率会降低。女性产后不哺乳或哺乳不足6个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。

　　6.避免激素药物和美容产品的使用。

　　7.最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

　　8.减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，不要自行含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。

　　（作者/北京世纪坛医院乳腺外科 李艳萍主任 特约主编/左彦）

本文系寻医问药网（www.xywy.com）原创文章，如需转载，请注明出处。