产后饮食怎样补合理？在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。所以产后的食补非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复，还可以保证有充足的乳汁进行哺乳，那么让我们来看看产后应如何做到合理膳食吧。

　　1.供给充足优质蛋白质

　　蛋白质多数来自动物性食品，如鸡蛋、禽肉类、鱼类、大豆类食品。

　　2.多食含钙丰富的食物

　　奶类及其制品含钙高且易于吸收。可以连骨带壳食用小鱼、小虾，其含钙丰富，应多选用。

　　3.增加蔬菜水果摄入

　　新鲜蔬菜水果含多种维生素、矿物质、食物纤维等成分，还可增进食欲，防止便秘，是乳母不可缺少的食品。

　　4.粗细搭配、膳食多样化

　　乳母膳食不能单一，应做到膳食多样化，粗细搭配。

　　5.注意烹调方式

　　动物性食品如畜、禽、鱼类以煮或煨最好，少用油炸，同时喝汤，既能增加营养，还可补充水分，促进乳汁分泌。

　　（作者/北京医院 产科 特约主编/贺鹏）

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