五一小长假，自驾游、开车回家成了不少人的出行首选。然而，总有一些不愉快的因素影响我们的出游心情。那么，对于在道路上行驶，为何“小事化大”？身边的“路怒族”为何越来越多？如何冷静、理性地控制行车时的情绪呢？

　　中日医院心理咨询科副主任技师王彦玲对此表示，在驾驶人员素质与公共交通等外界因素无法有效改变的情况下，防止“路怒症”最切实的做法是做好自我调节。

　　路遇“不平” “怒”由心生

　　“路怒症”是指机动车驾驶人员有攻击性或愤怒的行为。“路怒症”常见的症状包括：开车骂人成常态；驾车情绪容易失控，一点堵车或碰擦就有动手冲动；喜欢跟人“顶牛”，故意拦挡别人进入自己车道；开车时和不开车时脾气、情绪像两个人；前面车辆稍慢就不停鸣喇叭或打闪灯；危险驾驶，包括突然刹车或加速，跟车过近等。

　　中日医院心理咨询科副主任心理师王彦玲表示，司机长时间处在汽车中，在狭小空间中容易感到压迫感，产生焦躁或焦虑。路怒情绪源于驾驶中面临的各种压力，比如：交通拥堵、恶劣天气、车辆事故、其他司机的野蛮驾驶行为等。同时，赶时间、睡眠不足、家庭纠纷、心情低落等也可能是“路怒症”的诱因。

　　此外，在公路上驾驶机动车，大多数驾驶者之间无法形成有效的沟通，双方多是通过猜测来判断对方行为背后的动机。如果将对方的行为猜测为故意的，那么也很容易引发冲突。

　　“新手”多磨练 “老手”讲规则

　　其实，“路怒症”带来的危害不仅停留在驾驶室中，如果一个人长期处于路怒的状态下，容易形成易怒的思维方式，使其在生活中也比较烦躁、容易发怒，严重的还会产生情绪障碍、睡眠障碍，使自身免疫力下降。

　　王彦玲表示，城市汽车保有量节节攀升，有限空间难以承载奔涌而至的汽车；“新手”上路，车技有待磨练；“老手”车技娴熟而规则意识有待加强；城市道路设计不尽合理，堵点太多而停车场地太少，都容易引发矛盾。

　　那些并没有造成交通事故的行车小矛盾，恰恰在细微处考验着每个人遵守公德、和谐相处的程度。其实，多一些理性认识和情绪控制，少一些意气之争和焦躁心理，“小事化了”并不难。“用理性主宰自己而不是任由情绪泛滥，是一个人修养和素质的体现。”王彦玲说。

　　自我调节 舒缓情绪

　　目前，在驾驶人员素质与公共交通等外界因素无法有效改变的情况下，防止“路怒症”最切实的做法是做好自我调节。

　　尽量提早出门，让行车时间更充足，在适当情况下还可有意识放慢车速，让自己从容些。同时，要检查车况。城市交通比较拥堵时，开车前可以查询实时路况，降低对路况的预期。如果遇到身心状态不佳时，尽量不选择开车出行。

　　如果遇到堵车，可以播放轻松的音乐或者广播，调整心跳节奏，舒缓紧张情绪。感到路况压力时，打开窗户，调整呼吸节奏，放松紧绷的肌肉和神经，转移注意力。遇到危险驾驶的司机，设法远离他们，并尽量想象对方没有恶意，比如，“对方是个新手”“他今天可能遇到急事了”。

　　此外，还要学会自我检查，若发现自己连续几周有严重的情绪失控、食欲不振、失眠、焦躁不安等症状，应及时就医。平时也要通过一些轻松的活动排解和释放紧张情绪，比如爬山、打球、唱歌、跳舞、游泳等都十分有效。

　　归根结底，开车既是一件辛苦的事，也是一件快乐的事，趁着春分送暖，一家人带上吃的喝的优哉游哉自驾游，也不亦乐乎。期望您带着愉快的心情踏上出游之路。

　　专家介绍：

　　王彦玲：中日医院心理咨询门诊副主任技师（临床心理学专业）。专业特长：综合运用森田疗法、行为疗法、认知疗法等多种心理治疗方法治疗神经症、情绪障碍、人格障碍、性心理障碍、人际关系问题、发展问题、婚恋家庭问题、学生心理问题等各种心理障碍。

　　出诊时间：周一上午、周三上午、周四上午。

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　　中日医院心理咨询门诊成立于1991年，是国内较早系统开展心理咨询与治疗临床、教学和科研的医疗机构。现有副主任心理师一名，主治医师一名。出诊医师均接受过系统的临床心理学培训，已从事多年的心理咨询、治疗、教学及研究工作，经验丰富，在国内外同行中享有很高的声誉。

　　对于心理疾病或心理问题的治疗原则为：以心理治疗为主，必要时配合中西药物治疗。根据患者的具体情况单一或综合运用森田疗法、家庭疗法、完形疗法、认知疗法、行为疗法、一般支持疗法、催眠疗法、人际心理治疗、危机干预等心理治疗方法治疗方式有个别心理治疗、团体心理治疗、家庭心理治疗。

　　诊疗范围：

　　1.心境障碍（如抑郁症）、癔症、应激障碍、神经症（如恐怖症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱等）、进食障碍（如神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐等）、非器质性睡眠障碍（如失眠症）、非器质性性功能障碍、人格障碍、性心理障碍等。

　　2.工作、家庭、恋爱、婚姻问题，人际交往障碍。

　　3.青少年的各类心理问题。

　　4.躯体疾病伴发的心理问题。

　　5.预防自杀和危机干预。

　　心理测查项目：包括焦虑、抑郁等症状的量表评定、人格、个性的心理测验，如MMPI、EPQ、6-PF、SCL-90、SAS、SDS、HAMD、HAMA等。（作者/中日医院 王彦玲 特约编辑/尹琳）

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