不久前，荷兰足球传奇克鲁伊夫因癌症逝世，还有那些耳熟能详的名字梅艳芳、罗京、文兴宇、沈殿霞……癌症一次次出现在公众面前，敲响健康警钟。其实，公众健康更需要的是长久的坚持。

　　癌症究竟离我们有多远？据卫生计生委调查表明，目前我国每年新发癌症病例约为312万例，平均每天确诊8550人，每分钟就有6人被诊断为癌症，平均10秒钟就有一人确诊。每年因癌症死亡病例达270万例。按照人均期望寿命计算，中国人一生罹患癌症的概率为22%。

　　目前，肺癌的发病率在北京是居高不下的，其次是结直肠癌、肝癌、胃癌和前列腺癌。对于女性朋友来讲，首位的是乳腺癌，第二位是肺癌，第三位是甲状腺癌、结直肠癌和子宫体癌。

　　那么，哪类人群更受癌症的青睐？事实上，癌症发病的原因主要是由内、外因来决定。内因主要是来自遗传基因的作用，而外因则是不良的生活习惯所导致的。

　　第22届全国肿瘤防治宣传周活动将于2016年4月15日-21日在全国范围内开展，值此之际，北京大学肿瘤医院刘晨提醒公众，对于癌症的防治，需从20岁开始每年体检一次，且杜绝不良的生活方式。

　　不想做胖墩儿 肉制品75g为标准

　　常吃烧烤，大鱼大肉吃不够，水果、蔬菜吃得少，这已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯所带来的危害。

　　由着性子吃？一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是经常不吃蔬菜、水果，可增加患结肠癌的风险。其因在于，蔬菜水果当中含有较多膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走有害物质。三是导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人较大量食用胡萝卜的人，缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。

　　北京大学肿瘤医院结直肠肿瘤外科李明教授指出，保证身体需求，每天需摄入蔬菜400克以上，肉制品不宜超过75g，简单来说，75g肉的体积相当于一副扑克牌大小。总而言之，饮食清淡是是远离癌症的好办法。

　　6项不良生活习惯要不得

　　1.熬夜。很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人天天泡酒吧，变为昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究表明，世界各地1000余名30-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。

　　李明认为，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏*褪黑素形成，而这是保护*免疫功能的重要一环，易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上身。熬夜时间不宜超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

　　2.久坐。上班一坐坐一天，回家陷在沙发上不想动……千万别以为久坐的危害只是伤害颈椎、脊椎。

　　德国相关专家指出，*免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐会导致*内免疫细胞减少，同时增加患癌症的几率；与此同时，美国某项研究表明，久坐的人较常运动的人患结肠癌的可能性高40%-50%，其中，男性还易罹患前列腺癌。李明指出，工作每2小时，须起来活动15分钟以上。

　　3.不烫不是那个味儿。部分人群好在闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。

　　原因在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，从而引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，易发生癌变。相关调查显示，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，也因此，目前以上地区都是食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。北京大学肿瘤医院相关专家提醒公众，食物或是饮料若烫，千万别性急往下咽。

　　4.砍儿，迈不过去。日常生活中某件让你生气的事就如同一道坎，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，且抑郁的心态持续一两年以上，这时候就要小心了。

　　临床研究发现，生活中习惯于较真、生气又不擅表达的人，这一人群的植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，需要强调的是，这也是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。另外，工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的可能性较大。

　　李明对此表示，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不悦的事情时，做做深呼吸。

　　5.剩菜扔了可惜。花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，且是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。除此之外，发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都有较强的致癌作用。因此，别吃霉变食物。

　　6.过度晒太阳。家里常被太阳晒到的家具老化速度更快，从一定程度上讲，人的皮肤亦是如此。相关研究证实，儿童时期如若过度暴晒，会加速皮肤老化，或增加成年后长雀斑，甚至增加患癌的概率。

　　因此，虽然晒太阳具有一定的好处，但切记不能过度暴晒，尤其是儿童，不要在过强的阳光下久晒，每天上午11点至下午3点紫外线最强，少晒；如若在阳光强烈需外出时，最好戴遮阳帽，撑遮阳伞，穿透气性较好的长衣、长裤；如若到海滩、户外游泳池等有水的地方，要注意防晒措施。

　　北大肿瘤医院专家支招远离癌发病

　　“恐癌之心不可有，防癌之心不可无。”相关研究显示，中国人群中约60%的癌症是可以避免的。在保持健康的道路上，没有“太早”或“太晚”这一说。快快行动起来吧……

　　20岁，开始每年进行体检一次，便于指导自身采取更为健康的生活方式。具体来说，需要在日常生活中养成良好的生活习惯，保持正常体重，不吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品。同时补充钙，其因在于，*90%的骨质都是在20岁获得更多；另外，充分了解生理健康知识，重视私生活健康，定期检查私处健康状况。

　　30岁，为防止身形发胖，每天坚持运动20-30分钟；注意监测血压；注意睡眠；其中，女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早前往正规医院就医，这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

　　40岁，需要严格控制体重，少食多餐，饮食多样化。同时需将运动时间延长至1小时，增加负重锻炼和力量训练。另外，需要筛查糖尿病，女性需要做乳房X光检查。

　　50岁，注意呵护心脏健康，其中，女性要留意更年期症状表现；定期筛查结肠癌；除此，需要强调的是，为防止流感并发症引起的风险，要注射流感疫苗，。

　　60岁，日常补钙依旧不能忽视，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。另外要补充维生素B12，防止记忆减退；注射预防肺炎和带状疱疹的疫苗。（作者/北大肿瘤医院 刘晨）

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