今天是猴年春节后上班的第三天了，小伙伴们感觉还好吗？如果是信心满满，精力充沛，那恭喜你有一个美好的开始。那有没有感觉上班疲劳、早上睡不醒的亲呢？这也不是事儿，让北京胸科医院营养师马皎洁教你如何顺利进入上班模式。

　　不困？就不必赖在床上翻

　　虽然都说在上班前将生物钟调整到工作日的状态，但很多人很难一下恢复过来。马皎洁则表示，如果不困，没必要就躺在床上，翻来覆去可能更睡不着，不如做些运动，洗个热水澡，看会正能量的书，困了自然入睡容易些。

　　调整心情加自信，成良性循环

　　给自己加油打气，一定要给自己一个良好的暗示，越是想逃避就越难融入工作中。新的一天从喜欢做的事情开始，在做喜欢做的事时不会因为遇到困难而退缩。而且做自己喜欢的事可以不断鼓励自己，给自己增加信心，形成良性循环。良好的开始就为美好的一天打好了基础。上班第一天可以不用安排太多的工作，先将计划做好，然后按部就班，就会觉得工作起来有条不紊，不至于看到因为假期积攒的众多工作而退缩。

　　大脑疲惫？运动一下来放松

　　如果感觉大脑疲乏，睡眠缓解不了，或许你该运动一下，运动过后你反而会觉得放松。规律的运动对我们的健康尤其重要，剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90-110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。其中，肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%，体重健康者能降低30%。

　　清淡饮食，减假期胃肠负担

　　假日难免会暴饮暴食或者摄入过油过咸的食物，胃肠负担较重，很多人上班的时候可能都会感觉消化不良或者胃口不佳，这样的你需要清淡的饮食，如新鲜的水果、少盐少油的蔬菜、容易消化的主食，饭量小的女性朋友们可以拿山药红枣粥、南瓜糯米粥来当主食哦，当然我们也需要肉蛋奶来帮助恢复疲劳，用蒸煮炖的方式吧，减少油盐的摄入。如果感觉心情不佳，给自己冲泡一杯蜂蜜枸杞菊花茶吧，既适宜春天食用又带有甜甜的味道。（作者/北京胸科医院营养师 马皎洁 特约主编/李云）

　　专家介绍：

　　马皎洁，北京胸科医院营养医师。擅长慢性病的营养治疗和特殊人群的营养管理。

　　门诊时间和地点：

　　周一上午门诊一部二楼11诊室，面向结核患者

　　周二上午门诊二部二楼209诊室，面向普通人群

　　公众微信号：mmjiaojie@126.com

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