俗话说“小寒大寒，冻作一团”，“滴水成冰”这告诉我们小寒节气的寒冷程度，同时“三九”基本在都在小寒节气内，小寒之寒远胜大寒，所以，小寒节气是一年中最寒冷的时候。

　　人们为越寒过冬，也就形成了许多养生韵味的风俗，北方地区小寒时节重要民俗是喝上一碗热腾腾的“腊八粥”，腊八粥一般用黄米、小米、栗子、红豇豆、花生、大枣、芝麻、核桃合水熬熟，后加些红糖等甘温的食品，有补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。

　　除此，冬季人们还有食用滋补膏方的习俗，膏方不仅能够预防和治疗疾病，强壮体质，小寒时节也是膏方进补适宜时节。那么，在这异常寒冷的时节我们如何才能“蓄”出健康来？北京中医医院相关专家为你支招！

　　三九时节多食鱼、虾温热食物

　　俗话说“补在三九”，小寒时节正是冬季进补的好时节，小寒天气寒冷*心肾阳气容易不足，寒气又容易伤阳气，　　因此，要适时温补身体。饮食方面温补不适宜吃辛辣食物，辛辣食物不仅不利于补养身体，还容易导致胃肠道湿热引起急性胃肠炎等疾病。建议食用些鱼、虾温热性的食物温补身体。

　　另外，有过敏性鼻炎、咳喘、反复感冒、慢性咳嗽等疾病的人，可尝试贴敷三九贴温通经络，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助*抵抗外邪，预防疾病。

　　揉五穴 促进气血运行

　　由于天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议，可以揉五穴促进身体气血运行，百会穴经常用掌心按摩它，这也就是中医所讲的诸阳之汇，可振奋身体的阳气。

　　“膻中穴”，也叫气海。捶打它，可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

　　“神阙”，也就是肚脐每天早晨晚上按摩，顺时针60下，逆时针60下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。劳宫穴是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

　　“涌泉”是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。

　　专家提醒：小寒时节话养生，适进补、揉五穴，“蓄”出健康来！（作者/北京中医医院 李乾构 彭美哲 特约主编/李学燕）

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