“我要减肥！不吃！不喝！不睡……”

　　吃的好，运动少，就易出现营养过剩，导致“发福者”日渐增多。在这个“肥胖大军”正在迅速崛起的时代，减肥似乎已成了永恒的热点话题，经久不衰。但怎么减？如何减？困扰着一大批“减肥族”，那些喝凉水都长肉的“胖子”们，究竟是肿么了？

　　其实肥胖不仅仅是单纯的体重增加，身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积大量之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆积了脂肪，更加严重的是，超重和肥胖容易引起动脉粥样硬化、心血管疾病、糖尿病、高血压等一些慢性疾病。同时，超重和肥胖还会引发一系列生理和心理方面的问题。

　　中国人民解放军307医院骨科副主任医师范海涛强调，肥胖者易形成骨坏死。由于*所有关节中髋关节负担最大，既要支撑上身躯体，又要带动下肢做运动，对于有骨坏死迹象的肥胖者而言，长此以往股骨头处会不堪重负，最终导致股骨头坏死。所以，必须减肥！

　　早饭必须吃， 否则更易发胖!

　　研究发现，进餐次数较少者发生肥胖问题的机会和程度，均高于进餐次数稍多者。小编提醒，如果不吃早餐，空腹时间过长，身体仅靠肝糖原分解来维持血糖浓度，各器官的生理活动、细胞新陈代谢等将使能量处于入不敷出的状态，会影响身体健康。另外，如果早餐不吃，午餐往往就吃得多，反而导致脂肪摄入过量。这样，不仅减不了肥，反而会越来越胖！

　　晚餐太丰盛，吃出一身病！

　　跟早餐相比，如果晚餐吃得过饱、太油腻，或者饭后未充分活动就上床睡觉，可能会引起很多疾病。因为，夜间休息时*的能量消耗相对较少，消耗不了多余的能量和营养物质，这些能量将以脂肪的形式沉积在体内，从而导致肥胖。相反，若果晚餐摄食过多，会使胃肠道的负担加重，可能导致功能紊乱。

　　研究表明，如果全天摄取的能量有70％集中在晚餐的话，*出现动脉粥样硬化和血脂代谢异常的可能性将大大增加。

　　是不是“水桶腰”，一测便知！

　　中心性肥胖是中国人群肥胖的特点。所谓中心性肥胖最突出的就是“水桶腰”，下面，您就不妨来测测你的腰围是不是“违章占道”了！

　　当男性腰围≥85CM，女性腰围≥80CM时，您就要当心啦！ 

　　腰围是预测代谢综合征的有力指标。即便是体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志。因此，腰围测量对于BMI（Body Mass Index，又称体重指数）测定为超重、肥胖的人就显得尤为重要。我们不仅要经常测量体重，更应该关注自己的腰围。

　　超重or肥胖，赶紧算一算！

　　一般来说，体重在等于或超出健康体重的10％至20％之间为超重。超出健康体重的20％（含20％）以上为肥胖。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖，是评估普通人的体重和健康状况的多项标准之一。BMI也是最普遍、最简单的判断超重和肥胖的方法之一。通过下面的标准，您不妨判断一下自己身体的BMI是否健康？
　
　　BMI计算公式：BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）²

　　注意：BMI不能反映局部体脂的分布，可能会过低估计一个人的肥胖程度。有些人尽管体内脂肪含量超标，其反映代谢性危险因素的指标却相对正常；反之，有的人虽然只是轻度超重，却可能出现代谢性并发症的所有症候表现。

（注：本文部分内容摘自范海涛副教授主页和北京安贞医院官网）

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