孕育生命是一个神圣而幸福的使命，孕妈妈在怀孕期间营养状况的好坏，对孩子以后的健康有非常大的影响。所以，孕期给孩子创造一个良好的宫内环境非常重要。但生活中往往有很多“老江湖”总结出来的孕期经验，却不一定都正确或者说适应每一个人。

　　在9月15日北京医院举办的“孕早期课程”上，该院产科医生就为准妈妈们带来了最科学的孕期“生活指南”！

　　含铁食物一个都不能少！

　　缺铁性贫血是孕期较为常见的现象，一般从怀孕5-6个月开始发生。“因为到了孕晚期，孕妇的血容量大约增加1300毫升，随着血液总量的增加其浓度会被稀释，即红细胞数和血色素相对性减少。而铁是生成血色素的主要成分，所以，如果此时铁元素没有得到适当的补充，就容易发生缺铁性贫血。”北京医院产科医生介绍，一般孕期血红蛋白低于100g/L可以诊断为缺铁性贫血。

　　据介绍，胎盘和胎宝贝的发育都需要增加血液量，为使血液不降低，孕期对铁的供给量要达到孕前的2倍。但很多孕妈妈在怀孕前因月经失血，造成怀孕后体内铁的存贮量不足，以及怀孕后胃酸减低影响了饮食中铁的吸收等多种因素，均导致了孕期缺铁性贫血的发生。

　　孕妇一旦发生缺铁性贫血，其身体抵抗力会相对减弱，在妊娠期、产时或产后极其容易被疾病侵害，严重者还会因此出现胎儿发育迟缓，甚至引起早产或死胎。

　　因此，日常生活中一定要积极预防和治疗缺铁性贫血。北京医院产科医生提醒道，从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、动物肝脏、蛋类等富含铁的食物，以预防缺铁性贫血的发生。

　　孕期进补要适当

　　很多准妈妈担心宝宝营养摄入不够，于是在孕期拼命进补。对于这种现象，北京医院产科医生表示，孕期体重增加过多，会增加妊娠毒血症、妊娠高血压和妊娠糖尿病的发生率。而且胎儿营养摄入过多，容易导致巨大儿，引起分娩困难、产后出血等。因此，控制体重是整个生孕过程中都要做的事。

　　但在北京医院产科门诊经常会有孕妇反映，她们平常吃的食物不多，体重却大幅增加。据介绍，这是由于孕妇水果摄入量过多造成的。医生强调，水果是一种高热量食物，对于孕妇来说，每天水果的摄入量要求是500克，而且含糖高的水果要尽量少吃。

　　而对于孕妇怀孕期间口味出现变化，比如不喜欢吃肉，只吃蔬菜水果等现象，医生则表示，在整个怀孕期间，一定要适当增加优质蛋白的摄入，因为蛋白质在胎儿发育过程中起非常关键的作用。因此，孕妇要适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品和奶类的摄入，补充钙和优质蛋白。

　　钙片和牛奶同服？No!

　　众所周知，钙是*不可或缺的，根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙，而处于特殊时期的孕妇、乳母所需钙量更应高于常人，为每日1000-1200毫克。

　　但很多人补钙存在误区，在晚上睡觉前，将钙片和牛奶一起服用。但医生表示这样是错误的的，因为牛奶里有些物质会和钙发生反应，从而影响钙的吸收。同样，一些含草酸高的食物，也会影响钙的吸收。所以在吃饭的时候，一定要避免钙片和这些食物放在一起吃。

　　据悉，钙片的最佳服用时间是饭时和晚饭后，因为钙片以碳酸钙的形式存在，吃饭的时候胃会分泌胃酸，胃酸可以溶解钙片，这样更容易吸收。医生爱心提醒，补钙最迟不要超过孕20周，少量、多次服用吸收率更高。

　　合理运动有助胎儿发育、分娩

　　怀了孕能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。         

　　适当的、合理的运动，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强；运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。另外，运动也可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

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