2015年8月8日立秋。立秋意味着秋天开始，暑去凉至。初秋时节盛夏余威仍在，气候特点延续了长夏的湿热，但更多了一分凉意。与其他节气一样，立秋时节自古在各地传承着称人、贴秋膘儿（吃烤肉、吃螃蟹、吃烤鸭、吃爆肚）、“咬秋”、“谢秋宴”、秋游登高等形式各色的民俗活动。 在这满载着收获的立秋时节，我们如何“收”出健康来？

　　睡多了，反倒萎靡

　　立秋时节渐变凉爽的秋风使人们闷热而生的烦躁渐渐收敛。夏秋之交，随着气温下降，*新陈代谢和生理机能也开始变慢，一时的内分泌紊乱，很容易造成情绪低落。

　　切莫让自己陷入秋愁悲秋情绪中，要及时地做好心理调节。积极运动是排解低落情绪的好办法，比如慢跑、散步、登山等。另一方面，立秋后昼短夜长，人们往往贪睡，睡多了精神更容易变得萎靡，这时更应早睡早起。

　　多酸少辛，防秋燥

　　立秋后应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，中医认为辛味通肺，可以助长肺气，若过多的摄入辛味的食物，容易造成肺气太盛导致上火、干燥、便秘等秋燥症状。

　　《素问·脏气法时论》中指出：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之”，可适当多食酸味果蔬如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂来收敛肺气，以防秋燥。

　　晨起摩喉，防秋疾

　　立秋后，昼夜温差大，人们少不留意很容易外感，感冒更容易在通风不好的办公室之间迅速传播。

　　专家建议:

　　常擦迎香：早晨起床或晚上睡觉前，用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次；

　　晨起浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次，来预防秋季感冒。立秋后空气开始变得干燥，过敏源较多，哮喘等痼疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。

　　具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。综上所述，立秋时节养生，需收悲绪。（作者/北京中医医院国家级名老中医 李乾构 彭美哲 特约主编/李学燕 ）

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