当今这个高科技时代，电脑、手机等电子产品已经无法远离，然而这些电子产品的屏幕所散发出来的光和紫外线会长期对我们的眼睛造成损伤，容易引起干眼症和视疲劳等症状。

　　眼视光专家、光彩明天儿童眼科医院院长李志升教授建议，通过科学的饮食，以及运动眼球的方法预防干眼及视疲劳。

　　科学的饮食

　　1.蔬菜类：胡萝卜、菠菜 、大白菜、 西红柿、南瓜、韭菜、金针菇等 。

　　2.瓜果类：各类新鲜水果、核桃、花生等。

　　3.高蛋白食物：蛋类、鱼、虾、乌贼、牡蛎、瘦肉、牛羊肉等。

　　4.杂粮类：小米、玉米（特别是鲜玉米）。

　　5.茶类： 绿茶、铁观音、乌龙茶。  

　　6.各类动物肝脏（是干眼症食疗的主要食物）。

　　7.富含花青素的食物：蓝莓、茄子皮、紫薯、紫甘蓝、黑桑葚等。

　　科学的用眼方法

　　1.避免长时间操作电脑、手机等电子产品。看电子屏幕时应调高座椅，以30度角度俯视屏幕，不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部供血。向下注视，眼睑微微下垂，还可减少眼表暴露于空气造成泪液蒸发的表面积，预防干眼症发生。

　　同时，降低电脑显示屏亮度（白天60%-70%，夜晚30%-50%），保持适当的距离（60-70CM）。通常连续操作45分钟，休息10至15分钟。

　　2.学生课间及上班族工作40多分钟后应当做做李志升院长推荐的眼球运动米字操。做眼球运动操能增加眼球的血液循环改善新陈代谢，运走组织中的代谢产物，可有效地消除眼疲劳。眼球运动操共分为5节，分为眼睛上下运动、眼睛水平运动、眼睛左上右下运动、眼睛右上右下运动、眼球旋转运动，要求各方位都要看到最大极限为好。

　　3.要养成习惯的眨眼动作，每分钟不少于14次。

　　健康来自于每个小细节，多一份细心，多一份健康！

　　（通讯员/光彩明天儿童眼科医院 阴兰平）

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