同样吹了空调，有人倍感凉爽，有人立马感冒；同样吃了火锅，有人酣畅淋漓，有人脸上起包……这是因为人与人之间存在体质差异。不同体质有不同的养生方法，老人亦是如此，下面，小编为大家带来不同体质的老年人“差异化”养生方法。

　　出虚汗、疲乏无力？该补“气”了

　　生活中，有些老年人经常出虚汗、没精神，总感到疲乏无力，连说话都不得劲儿。这类人通常体型偏胖或消瘦，稍微一活动就气喘吁吁，吃得不多但是肚子爱胀气，大便软，不成形。 如果家中老人有上述症状，那他就属于气虚体质。

　　专家认为，这种体质的老年人养生原则是补气养气。肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，所以脾、胃、肺、肾都需要补养。老年人平时应多吃具有益气健脾功效的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。日常活动以柔缓运动、散步、太极拳等为主，不宜运动负荷过大或出大汗。

　　滋阴润燥，老年生活也可很“小资”

　　怕热，手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，大便干结，体型偏瘦，性情易急躁？你可能就是阴虚体质。

　　这种体质的老年人应滋阴润燥，多吃甘凉滋润的食物，比如蘑菇、木耳等菌类和蕨类食物，瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

　　记得中午要保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。可以做中小强度、间断性的身体锻炼，比如太极拳、太极剑等。注意锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

　　阴虚体质老人还要注意克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。平时邀三五好友来练练书法、下下棋，或者出去旅游以怡情悦性，陶冶情操。多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐也是不错的选择哦！

　　手脚还发凉吗？温补阳气很重要

　　很多老年人一到冬天就怕冷，总是手脚发凉。而且有的老人即使炎热的“三伏天”也要穿长袖，特别是脚下要穿得很厚，他们体型通常偏胖或消瘦，性格内向安静，这属于阳虚体质。

　　这种体质的老年人养生原则是温补阳气，平时可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

　　眼下北京正值暖气未达的寒冷时期，阳虚体质老年人一定要注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。可以做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等来增强体质。

　　按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元也是不错的选择。平时多与别人交谈，多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐来调节情绪。

　　疏肝理气，“林妹妹”不再多愁善感

　　气郁体质的老年人通常表现为经常闷闷不乐，像《红楼梦》里的林妹妹一样多愁善感，无缘无故地叹气、郁闷，食欲不振，还容易心慌失眠。这种体质的老年人平时应注意疏肝理气，多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免喝茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

　　尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，因为性格上有一些自我封闭的表现，这类老年人要经常有意识的参加集体性的运动，多跟其他人交往，多向别人倾诉，抒发心里的郁闷情绪。

　　牙龈出血，活血化瘀是关键

　　老年人刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出现身体疼痛易躁，记忆力也不太好，容易健忘，殊不知这是血瘀体质。

　　血瘀体质的老年人忌食寒凉，可多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等活血、散结、行气、疏肝解郁的食物，少吃肥猪肉等。

　　特别提醒，血瘀主要是因为肝气不舒，早睡早起是非常重要的，11点之前睡觉才能保证肝血更新。秋冬要特别注意保暖，可以进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。血瘀体质的人很适合推拿，拔罐、刮痧、放血疗法。

　　胸闷痰多？快来健脾利湿

　　我们经常用“面如土色”、“面色蜡黄”来形容一个人气色不好。当老年人面部发黄、发暗，油腻，多汗且粘，胸闷，痰多，眼胞微浮，平素舌体胖大，喜食肥甘甜粘，大便正常或偏软，小便不多或微混，体型偏胖，腹部松软时，就属于痰湿体质了。

　　 痰湿体质的老年人养生原则是健脾利湿，化瘀祛痰。饮食尽量清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。衣着应透气散湿，尽量把一些湿气散掉，经常晒太阳或进行日光浴。

　　平和体质应采取“中庸之道”

　　如果老年人饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，就是典型的平和体质。

　　平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃生冷和过热食物。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以，可以适当散步、打太极拳。

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