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9月20日，“一起育儿”在北京华商会议中心举行了《呼吸减痛分娩法》的讲座，讲师是全国知名母婴护理专家席雪老师。
席雪老师在讲座上为各位孕妈详细的讲解了呼吸减痛分娩法的应用方法和注意事项。
1.胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医师同意。
2.建立基本分娩过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧并应用。
3.准妈妈必须在医护人员指导下，怀孕7个月后开始接受训练，由家人陪同练习；在练习过程中，请注意不要过度疲劳，保持心情愉快。
另外，孕妇要练习肺活量，并且学会快速换气，这样对生宝宝很有帮助，放松心情为首要。
呼吸减痛分娩法的呼吸技巧共分为以下五个方面：
第一：技巧廓清式呼吸
目的：全身放松。使人呼吸系统内氧与二氧化碳维持平衡。
方法：用鼻子深深吸口气至腹部，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。每次运动开始和结束时，均需做此呼吸。（动作正确的话，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部低下去）
第二：技巧胸式呼吸
时间：第一产程 初步阶段：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒钟，间隔5-6分钟收缩一次，此时宫口扩张2-3cm。
方法：1.要完全放松。2.眼睛注视一定点。（可以放宝宝或者宝爸的相片，或者自己喜欢的娃娃）3.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。（动作正确的话，是胸部隆起、低下）4.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持平均。
每天练习五次，每一次设定宫缩的时间为32-48秒。
口令一定要跟着念（一定要有节奏的）：
1.收缩开始。
2.廓清式呼吸。
3.吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四。
4.廓清式呼吸。5.收缩结束。
第三：浅而慢加速呼吸
时间： 第一产程 加速阶段：此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒，宫口扩张4-8cm.
方法：1.完全放松。2.眼睛注视一定点。3.由鼻孔吸气，由口呼气。4.随子宫收缩增强而加速呼吸，随子宫收缩减弱而减缓呼吸。5.每天至少练习五次，每次一分钟。按设定宫缩时间训练。
口令要跟着念（要有节奏的）：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸二三四、吐二三四；
吸二三、吐二三；吸二、吐二；
吸吐、吸吐、吸吐；（“吸吐”口令可以适当增加）
吸二、吐二；吸二三、吐二三；吸二三四、吐二三四。
4.廓清式呼吸。5.收缩结束。
第四：浅的呼吸
时间：第一产程 转变阶段：此阶段收缩强烈，且频率高。子宫收缩时间为60-90秒，每30-90秒收缩一次，宫口扩张8-10cm。
方法：1.完全放松。2.眼睛注视一定点。3.为张开嘴吸吐，（发出“嘻嘻嘻”的声音）4.保持高位呼吸，在喉咙处发声。5.呼吸速度依子宫收缩强度调整。6.吸和吐的气量一样，以免换气过度。7.连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令（老公要一起配合）：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸吸吸吐……吸吸吸吐……吸吸吸吐……吸吸吸吐……
4.廓清式呼吸
5.收缩结束
第五：闭气用力运动
时间：第二产程 子宫口全开（10cm）：此阶段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。此阶段持续时间的长短决定于产妇是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并且完全放松，以便获得力量再奋斗。
方法：1.平躺地板上，两腿抬高放椅子上，臀部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2.大口吸气憋气，往下用力。（练习的时候千万别真的用力哦，到生产的时候才可以用力的哦）
3.头略抬高向肚脐看，下巴向内缩。
4.尽可能憋气20-30秒，吐气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。（这边在练习的时候妈妈们只要练习憋气和快速换气就好了，不要用力哦）
5.预产期前3周每天练习。（注意：练习时只需要模拟即可，不要真的用力）
口令（老公要一起配合哦）：
1.收缩开始 2.廓清式呼吸 3.大口吸气，憋住，下巴往内缩，眼睛看肚脐，往下用力……吐气，大口吸气，憋住，下巴往内缩，眼睛看肚脐，往下用力！吐气，大口吸气，憋住，下巴往内缩。
4.廓清式呼吸 5.收缩结束
讲座现场，席雪老师还给大家做了以上几个方式的现场模拟。想了解更多有关讲座信息或者参加现场讲座，请加入一起育儿吧，随时关注我们的动态！
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