30岁开始，我不敢在阳光下对着镜子看我刚洗干净的脸。 这是许多女人的感慨。 就算我不说，别人也能一眼就看出来我已经年过30。 这是许多女人的无奈。 你那时候好漂亮啊。 这是许多女人最不爱听的一句赞美。 …… 30以后，什么都不对劲儿了。衰老如同纸包不住的火，每天灼烤着自信，一切都变得那么脆弱。 女人30，本该是人生最优雅、最健康的时候。丰富的生活体验，让女人变得风情万种；生育的考验和育儿的辛苦，让女人变得坚韧顽强。贫血瘦弱的年代已经过去，骨质疏松的危险还远在40岁以外。然而，30岁的女人也经常会感到忧虑，因为皮肤悄悄地失去弹性，皱纹也静静地爬上眼角，少女面颊的红晕退去，眼睛不再明如秋水，身材也有日益臃肿的趋势。青春留不住的话，至少给年龄加密一下，这个愿望不算贪心吧？ 实话实说之：一心想着吃 你是不是已经开始对食物有了戒备？什么都不敢吃？ 30岁的女人要学会“一心想着吃”，因为这是你物质营养的惟一来源，缺少了这个重要的环节，红润脸色只能依靠胭脂了哦。 饮食补养是必要的第一步。要抵抗衰老的来临，就要给自己的身体供应抗衰老物质，而食物才是抗衰老物质的主要来源。新鲜蔬菜里面的维生素C，粗粮、豆类和坚果当中的维生素E，蔬菜和水果中富含的类黄酮和类胡萝卜素，肉类和水产中的锌和硒，还有牛奶中的维生素A，都是抗氧化因素的主力部队。此外，蔬菜、粗粮和豆类中丰富的膳食纤维帮助身体排除废物和污染，降低血脂和血糖；豆类、粗粮和蛋奶中的B族维生素能促进新陈代谢，也是抵抗衰老的重要物质。 作为年幼孩子的妈咪，中年男人的太太，30岁的女人不会忽视每日的三餐。然而，她们想了孩子想老公，往往忽视了自己。孩子爱吃什么买什么，餐桌上剩下什么吃什么，若是家里留下自己一个人，干脆就凑合一餐，连炉火也不肯打开。若是平日工作太忙，中午在单位吃些快餐盒饭，晚上又没时间购买新鲜蔬菜，常常用速冻食品和半成品打发一周四天的餐桌，很难供应一天所需的平衡养分。 妈咪们不可忘记的是，抗氧化物质的来源，正在那些平日被自己忽视的“麻烦”食品当中。依赖方便食品和加工食品，最终结果是促进衰老，损害身材。很多女性把求助的目光投向广告词句诱人的保健品和营养品，企图靠它们留住青春。然而，医学和营养学研究已经证实，人工提纯的保健品和营养品无法替代天然新鲜食品的好处。因为这些抗氧化物质只有在其天然的食品环境当中，与其他食物成分完美配合，才能发挥其延缓衰老和预防疾病的作用。一旦分离浓缩，虽然价格百倍提高，效用却必定大减。 1 每天晚上给自己煮一锅美味杂粮粥，其中放入大米、紫米、红豆、黑豆、芸豆、莲子、大枣和桂圆，用高压锅压烂。这种粥富含抗氧化物质、促进新陈代谢的B族维生素和清除污染的纤维质，它既能作为减肥晚餐的低热量主食，也能作为营养早餐，为*提供水分。 2 每天早上喝一杯脱脂牛奶，再在日常的面包之外加上一份水果，或者在鸡蛋挂面里放进一把青菜，或者给杂粮粥咸鸭蛋的经典搭配再加一碟凉拌蔬菜。 3 上午吃一小把新鲜坚果，如核桃、榛子、松子、杏仁、开心果等，它们可以提供维生素E、必需脂肪酸和多种微量元素，帮助女人滋润容颜滋润，并改善发质。注意：有不新鲜味道的陈旧坚果和油炸熏烤坚果有害无益！ 4 如果感到饥饿，不要急着寻找饼干和甜食，不妨给自己买一盒牛奶，或者一瓶豆浆，它们富含营养物质，对女人的美丽更有帮助。 5 只要有时间，就给自己做多多的蔬菜，每天最好能达到500克量，特别是绿叶菜和橙黄色蔬菜。蒸、煮和凉拌的蔬菜热量很低，营养损失少，而放少量油可以促进胡萝卜素的吸收，并不会影响减肥大业。 实话实说之：双重女人味 说到魅力，女人们往往首先想到化妆品和美容品。然而随着年龄的增长，气质对于女人的重要性与日俱增。优雅的气质，沉稳的态度，会使30岁的女人比20岁的少女增加迷人的风情和高贵的风范，而这些是外用美容品所无法代替的。因此，30岁的女人必要内外兼修，才能弥补岁月痕迹带走的美丽分数。何况，心态本身便与生理状态密切相关。所谓“愁一愁，白了头”的说法并不仅仅适用于男人，快乐平和的好心情同样是预防女性衰老的关键所在。 要有长久的好心情，就要在心态和修养上下功夫。这是因为，美丽的女子必是优雅平和的女子，而优雅这个词汇本身，就具有心灵宁静、修养过人的特征。唠唠叨叨的怨妇八婆，急躁功利的庸俗女人，小肚鸡肠的市井妇人，愁眉不展的病态女人……又怎能与优雅一词相容？30岁的女人有了更多的生活经验，可以检讨自己的经历和目标，找到自己的心理支撑，删除那些不切实际的期待和苛求，找出应对烦恼和困难的方法。30岁的女人味道，如同上品的香水，清淡缠绵，弥久不散，是双重的，甚至多重的。 然而，说起来容易做起来难。许多女人把家庭作为心灵的支撑，一旦家庭中出现一点麻烦，便觉得天塌地陷，孤苦无靠。也有许多女人被陷在沉重繁琐的工作和家务负担当中，很少给自己一点放松休闲的时间，也不给自己多少充电加油的机会。在这样孤独和乏味的生活当中，女人的生命渐渐失去灵气，个人魅力日益下降。因为没有休闲、放松和修补的机会，负性的情绪和生活的劳累都会给衰老之车增加动力。 1 把让自己快乐的事情排在日程上，标明“重要性高”。每周做一件慰劳自己的事情，比如做按摩和美容；每个月给自己一个快乐的日子，比如和朋友聚会或者郊游。每年都让自己有一次特别开心的经历，比如独自出门度假旅游，享受其间的放松心态与惊喜体验。 2 选几本自己喜欢的精品杂志和书籍，经常放在手边抽空阅读，培养对人生的领悟，提高自己的修养，还能赶走孤独和急躁的心态。自然类书刊可以开阔人的心胸，人物、历史和哲学类书刊可以培养明智的心灵。 3 经常陶醉于自己的爱好当中，经常因为爱好而受人赞赏，心情就会为之明朗，生活就会显得更加可爱。例如，一个经常参加合唱的女人看起来比同龄人更年轻更迷人，也更能面对事业和生活的压力。 4 婚后的女人更需要同性密友。明智的女友能充满同情地听你诉说苦闷，遇到麻烦能帮助你出主意，还能和你度过开心时刻。但要注意，应当远离那种永远把你当倾诉对象的女人，否则总当别人的心情垃圾桶，只会让自己日益消极衰老。 5 多关心那些生活困苦的人。看到他们的艰难和孤独，会增加对自己幸福生活的感恩之心；感到自己能帮助别人，也会增加生活的自信心和满足感。一个怀着善良之心，发自内心地悲天悯人的女人，必会自然流露温和的美感，避免面部生成显露急躁、冷漠、忧虑的表情纹，从而延缓衰老。 实话实说之：三小时运动 再美丽的脸，也会被糟糕的身材淹没掉。什么漂亮衣服都不能穿出凹凸有致的效果，哪儿来好心情？ 随着年龄的增长，女人的基础代谢率越来越低。成年后每增加10岁，基础代谢率大约降低5%。因为工作的繁忙，因为生活水平的提高，30岁的女人不像年轻的时候那样经常参加体育活动，不再经常爬山走路，也不再经常逛街购物。出门开车代步，进门电梯代步，小时工帮助做家务……如此生活，哪怕和年轻时吃一样的东西，也必定会带来多余的脂肪沉积，何况因为职位的上升经常要参加应酬，家里也总是美食不断？ 仅仅靠少吃东西来减肥，总是会带来降低基础代谢率的效果。显著减少能量摄入之后，身体就会自动减少支出，结果一旦恢复饮食，便比从前更容易发胖，这就是所谓的“越减越肥”。运动减肥则不同，它可以改善内脏机能，提高基础代谢率，让身体恢复年轻时的状态，从而预防肥胖发生。运动还能保住健康骨骼，预防腰椎颈椎疾病，减少腰腹脂肪囤积，在同样的体重下拥有更漂亮的线条和更挺拔的身材。运动还能改善血液循环，让皮肤得到更多的滋养而变得神采奕奕。这一切，不正是30岁女人所梦寐以求的吗？ 很多妈咪都说：我工作繁忙，回家又要照顾宝贝，哪里有时间经常锻炼呢？其实，这些都不是拒绝锻炼的理由。只要每周有2-3次一小时的锻炼，就可以维持身体肌肉状态，预防肥胖的发生。假如没有连续的时间，也不妨把10分钟的空闲利用起来，见缝插针地做运动。要知道，一辈子节食很困难，一辈子吃减肥药更不可能，只有一辈子运动，才能带来数不尽的好处。 每星期3小时，这点时间都挤不出来吗？不如这样，想坐在电视机前吃零食的时候，挤出来1个小时；想上网大发无聊的时候，挤出来1个小时；想对着阴霾的天气唉声叹气的时候，再挤出来一个小时，如何？ 1 报名参加一个舍宾班或形体班。有教练的专业指导，又有很多学员陪练，最能激起自己改善体型的热情，并保证锻炼的效果。 2 学习一种可以在家经常坚持的运动方式，比如瑜伽、跳舞、哑铃操等。这些运动不需要多少空间便可以进行，而且不需要换运动衣，也可以在空闲10分钟时做。 3 最大限度地增加走路时间。走路爬楼都是上好的锻炼方式，不妨平日穿一双舒服的鞋子上下班，走路速度快一些，和电梯说再见，到了办公室再换上高跟鞋。 4 每个月郊游一次，尽情呼吸大自然的清洁空气，同时享受长时间步行带来的减肥和健身效果。 5 每天晚上临睡前做10分钟形体运动。如果可能的话，每周有两个晚上慢跑半小时。只要持之以恒，必会见到效果。3年过去，就会发现自己比别人明显地年轻、矫健、健康。