雾霾天气教你如何做好“呼吸保卫战”

雾霾属于高强度的空气污染，对我们呼吸系统会造成严重的危害，当然这也就关系到我们的肺部健康，最近一段时间的雾霾频发，雾霾天已成为京城上空的常态，“PM2.5”等专业名词也成为公众熟知的词汇。人们关注的气象指标除了温度、风力等参考数据 外，还多了一项PM2.5指数。专家指出，雾霾不光对呼吸系统造成损害，还可能引发心血管疾病，甚至可能增加恶性肿瘤的发病率。因此，如何在“雾霾模式” 下实现自我防护和保健，成为人们关注的话题。

日前，中国社会科学院、中国气象局联合发布的《气候变化绿皮书：应对气候变化报告(2013)》指出，近50年来中国雾霾天气总体呈增加趋势。其中，雾日数明显减少，霾日数明显增加。

吸入的PM2.5难排除

“冬季天气寒冷干燥，呼吸道粘膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。”北京中医药大学东方医院呼吸热病科马建岭医师表示，中医讲“肺主气司呼吸”、“肺为娇脏”，肺本身娇弱，易受伤害，肺又覆盖脏腑，具有保护其余脏腑的功能，因此邪气来袭，肺首当其冲。

呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大。据专家介绍，正常人的肺泡表面积约70㎡，相当于一个两居室的面积。*每天吸入大量的空气，而空气中混杂的尘粒、微生物、化学毒物等常常威胁着呼吸系统。

雾霾的组成成分复杂，包括数百种大气颗粒物，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐等。此外，雾霾还可携带细菌、病毒等病原体，直接进入并粘附在*上下呼吸道和肺叶中，并且大部分均可被*呼吸道吸入。

专家表示，若吸入一定量的雾霾，原本身体健康的人群可能会出现咳嗽、气管炎等症状，而患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群，则会造成肺部感染，引起气短、胸闷、喘憋等不适，出现急性加重反应，使人更易患呼吸道疾病。

至于吸入体内的PM2.5是否能够排除，对此马医生表示，“只能有效排出一小部分，主要是通过*呼吸道粘膜上的纤毛，逆向摆动，以痰的形式排出来。”但大 部分PM2.5会沉积在肺泡，而在呼吸道粘膜上的相对较少，因此可以说PM2.5基本无法从呼吸道排出。如果*健康、强壮，肺功能好，会有吞噬细胞把有 害物质吞掉，从而转运到体内分解。

专家推荐大家做呼吸操，可提高呼吸效率，增强呼吸肌力和耐力。同时，呼吸操非常简单，男女老幼皆宜。呼吸操主要分为腹式呼吸、胸式呼吸和深呼吸等。其中腹式呼吸需要缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。