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冬季保健养生必做十二件事

冬季养生保健是降低心脏病的风险,工作能力增强,延缓衰老,远离癌症的最好方法。当然这也需要更好更多的时间,也许你需要每天运动30分钟,或者每晚睡7至8个小时。对此专家提醒您,还可以做一些几乎不占用时间的事情来让健康水平提升一大截。

1. 吃果皮

原因:对抗癌症

苹果中最有益的营养物质都在果皮上。比如,蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌,肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用。

专家建议:只吃有机苹果的果皮,普通苹果的杀虫剂用量太高。

2. 每天饮绿茶

原因:保持精神敏锐

绿茶有助于控制胆固醇水平,降低癌症风险,饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。

3. 薰衣草或迷迭香的芳香

原因:延缓衰老

薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠,而且这种植物在白天也具有很多益处。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气,会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错,因为这种荷尔蒙会增加血压,破坏免疫系统。

另外,人们在闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时,对抗自由基(一种加速老化,引发疾病的恼人粒子)的能力会增强。

4. 沙拉加少许开心果

原因:降低胆固醇

每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6.7%,低密度胆固醇(有害的)下降了11.6%。这样的减少会产生一个重要的结果:整体胆固醇下降了约7%,患心脏病的风险会降低14%。

开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一。只需记住,25克含有大约160卡路里。制作沙拉时少加一些调味品,换成开心果。

5. 用荞麦蜜替代糖

原因:降低胆固醇

从古代开始,这一甜味物质就已经应用于医学领域。对于伤口,蜂蜜是天然的抗菌药膏。现今,研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面。

蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度,低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的是:荞麦蜜。

6. 深呼吸

原因:冷却热潮红

慢慢地,深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因,但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。

深呼吸会启动副交感神经系统,激活身体的松弛反应。它会减缓心率,放松肌肉,降低血压。找一把舒适的座椅,做深呼吸。用鼻腔吸气,然后用口腔呼气。闭上双眼,让注意力集中。腹部放松,随着每一次呼吸让它自由上升下降。

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