帮考生减压：家长不妨“骗、装、狠”

高中考是考孩子，也是考家长。考生的心理很微妙，家长心理更微妙：想给最好的营养，又怕把孩子吃坏了;想给个轻松安静的环境，又怕把孩子闷坏了;想加油鼓励，又怕孩子压力更大了……家长们如何用正确的态度和有效的方法来陪伴孩子渡过这段时间，心理专家支了三招，希望给在纠结中的家长们有所帮助。

考生类型：埋头苦读型。临考时间：考前一周。

应对招术：骗招。找理由把孩子“骗”出来，陪妈妈散步，陪爸爸打球，或者“骗”孩子做做家务，都是不动声色地让孩子暂时离开课本、转移注意力、甩开考试压力的好办法，还能创造孩子与父母充分交流的机会。

1.家长要学会化紧张于无形。中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞建议，不妨骗孩子们打开“话匣子”。比如可以跟孩子说：“妈妈晚饭吃撑了，没事的话就陪妈妈散散步吧!”、“陪我去超市买点东西”或者“爸爸想打球，看你也做完功课了，一起吧!”用合适的“理由”让孩子暂时离开课本、甩开考试压力，有机会和家长相处。

和孩子一起走路时，家长要故意走快点，让孩子能够微微出汗，从而使他的肌肉疲劳、大脑放松。在散步、打球等运动过程中，孩子很容易就打开心扉，主动说些考试、学习的事，家长就可以“趁机”鼓励、安慰。

2.切记不要说鼓励的空话套话。而应该在孩子说出自己的情况后，从细节上给予鼓励和安慰。和孩子沟通时，家长应该少说话，不要一个劲地问长问短。家长的话少了，孩子的话就多了。

当孩子放松下来，打开“话匣子”时，家长也要注意用正确的语言来引导。比如孩子说“这次模拟考试我考得不错”，家长就可以回应“这说明你有顺利通过高考的实力，再接再厉”，如果孩子说“模拟考试我没考好”，家长就应该说“没关系，总结一下原因，正好为高考做准备”。

3.“骗”孩子做做家务也是放松的方法，这比看电视、玩电脑更有效。可以说“妈妈今天不舒服，你帮我把碗洗洗吧”或者“帮我出去办个事”，不仅转移注意力、缓解紧张的情绪，还能让孩子体会到父母的辛苦，这比唠叨100句“爸爸妈妈挺不容易的，你要努力”都要好。

杨霞还总结了一些考前家长的“忌语”：别紧张;好好考;要对得起爸爸妈妈;你看人家某某多努力;考不好就别回来见我;高考关系到你一辈子的前途等。

考生类型：焦虑生病型。临考时间：考前1~2天。

应对招术：狠招。在考前一两天，有的考生会突然出现腹痛、腹泻、头痛等，只要不是突发疾病，家长都要“硬”起心肠不轻易去医院，最好的方法是让他们去锻炼和劳动。

突然出现焦虑情绪，烦躁不安，甚至表现为腹痛、腹泻、头痛、背痛、肩膀痛等，这都是许多考生在考前一两天的“节骨眼”上可能出现的问题。家长需要胆大心细，并且学会分辨病情。

1.不急着去医院先“话疗”。北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升指出，焦虑情绪引起的疼痛一般位置模糊，定位不清，与典型的躯体疾病不同，缺乏其他伴随的症状(如发烧等)。此时家长一定要稳定沉着，而且要“狠”一点，不要大惊小怪，更不要“配合”孩子马上去医院，而是需要“话疗”，和孩子交流沟通，让其情绪稳定下来，能够顺利参加考试。

2.用锻炼和劳动转移孩子注意力。杨霞说，对于已经突然出现考前焦虑表现的考生，甚至出现一些看似严重的身体反应，只要不是突发疾病，家长都要“硬”起心肠，最好的方法是让他们去锻炼和劳动，如出去拍球300下、跳绳300下，一边快走一边拍球走30分钟，从而帮助他们放松大脑、转移注意力。

哪怕是出现考前或考中晕倒这种严重情况，也没必要马上叫救护车、吸氧等，而是用手或帽子扣在考生的鼻子上，让他能够吸入自己吐出的二氧化碳，，很快就会自然醒转，然后继续参加考试。

考生类型：敏感紧张型。临考时间：考试中。

应对招术：装聋作哑招。家长要对考情装聋作哑，因为关注也是一种压力。

中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态;第二位是考生考前心理状态;其次才是学习方法、学习基础等因素。

1.家长需要有平和心态，无论是真的还是装的，都要给孩子展现“平和”对待这场考试的样子。杨霞说，孩子最需要的是以平和的心态去面对考试。因此她建议，考试期间，家长不要对孩子问长问短、问寒问暖，也不要接送孩子、不要在考场外面等孩子，而要“装”作对考试不闻不问，陪孩子吃饭时，不要询问他们的感受，除非孩子自己主动说了，这时家长再鼓励、安慰，还要注意不要用热切、盼望、关注的目光盯着孩子。

2.考生也要掌握考场上的放松技巧，考试开始时不要拼命克制自己的紧张，因为紧张的情绪是越控制越严重的。不妨深呼吸一下，然后告诉自己“豁出去了，没什么大不了的!”心理学研究发现，如果不控制，紧张情绪一会儿就会过去，像潮水一样，顶多出一身汗而已。

有的考生在考试开始时会难以自制地胡思乱想，杨霞建议，可以在手腕上戴一个橡皮筋，在走神时用力弹自己一下，皮肤的疼痛就会让考生把思绪拉回来。

3.家长要“有所为有所不为”。宋崇升建议，考试期间，考生不说，家长不问;考生沮丧，家长包容;考生哭泣，家长安慰;考生大笑，家长微笑。考生自己则要多回味考试顺利的时刻，对失误的部分“选择性遗忘”，别让不良情绪影响下一场考试。

此外，卫生部中日友好医院妇产科主治医师于欢建议，高考遭遇月经时，平时痛经的女生可提前1~2天服用止痛片，并准备暖水袋、红糖水等。