高考过来人经验：请放松

高考即将来临，那些在考试中能够获得高分的考生在考前最后阶段有什么秘诀?去年考入清华的北京高分考生普遍认为，每天和父母散步聊天半小时最能减压;而高考分数线在清华录取线下10分至30分的北化工实验班和国际班的学生表示，听听轻音乐有助于转换思路。

日前，晨报教育新闻部在清华大学招办和北京化工大学招办的支持下，用座谈和调查问卷的形式，对两校2011年高分生源考前复习状态进行了抽样调查。

时间管理：

严格避免熬夜

复习时间按高考考试时间安排，将生物钟提前调整为考试模式。即复习时间与高考考试时间一致，使大脑在考试对应的时间段保持兴奋状态。严格避免熬夜，接受访谈调查的清华学生除1人习惯晚睡外，绝大多数考前1周晚上11点之前已经上床休息。

复习安排：

用错题册查漏补缺

重点把握学科基础知识体系，利用错题册查漏补缺。考前，所有高分考生都将复习重点转移到基础知识领域。在学科知识复习方面，注重在脑中形成概念体系，组合主干知识。考前不要和同学交流复习进度。

错题册在高分考生的答案中出现频率极高。高分考生普遍反映，错题册可以高效率地发现知识漏洞。通过演算曾经答错的试题，寻找错误的原因，有助于提醒自己在考试中避免不必要的失分。

保持题感：

每天少量解题

大多数高分考生在考前保持每天少量解题的习惯，但绝不再做整套试题，而是按学科特点有针对性地少量做题，保持解题的速度和手感。所选题大多为难度小但解题思路典型的试题。例如，高考大纲例题。

具体到学科，语文可回顾一些要求背默的范文，熟悉基础知识的同时，解读写作思路，为高考作文做准备;数学可回顾典型试题，重点熟悉解题思路;英语听力和阅读保持每天接触，保持语感。

考试策略：

考好一科“扔”一科

两校所有高分考生均表示，在考试中应尽量减少不必要的失分。在考试时间安排上，优先将可以解答的试题全部完成，而不在某些难题上浪费时间。考试期间考好一科“扔”一科，绝不讨论答案。

心理调节：

陪父母散步减压

所有接受访谈的清华北京高分生源均提到，在考前复习最后阶段与父母散步聊天是很好的减压方式，话题应选择与考试无关而彼此都感兴趣的，时间半小时为宜。

北化工实验班的高分学生则建议，做自己喜欢的事情是保持积极心态的方式。例如，穿喜欢穿的衣服、吃喜欢吃的食物。另外，父母精心安排考生食谱也是让考生感觉安心的有利条件。

过来人：中国科大大一学生赵子为

“紧张，看不进书，睡不着觉。”回忆起一年前的情景，已经坐在中国科技大学课堂上的赵子为这样形容当时的状态。作为过来人的他建议考生们“不要太逼自己，按照高考时间复习，适时找些自己喜欢做的事情放松一下，高考其实就那么回事儿。”

疯狂做题已经没有意义

7点起床，9点进入复习状态。在临考前两天，赵子为的复习安排依据高考时间进行。“这个时候最重要的是让自己调整到最佳状态，生理心理与高考节奏一致。”赵子为说，这期间疯狂做题已经没有意义了，建议看看一些总结性的笔记、考点。“比如数学这门课，公式一定要记牢，还要多总结解题方法。”赵子为说，数学很多题目具有共通性，考试时不一定遇到一模一样的题，但是解题方法可能是共通的。

语文是赵子为的弱项。在临考前两天，熟背词语和一些优美的句子，是他最主要的任务。“我觉得这种方式对提高语文成绩还是有效的。作文占了语文总成绩一个很大比例，优美词句的运用能给作文添彩。”赵子为说。

找喜欢做的事适时放松

采访期间，赵子为一直表现出很轻松的状态。不过回到一年前，他可不是这番模样。“紧张是必然的，甚至那会我还紧张到看不进书。另外，我想晚上11点睡觉，但就是睡不着。”赵子为说，临考前他也曾焦虑过，但是通过转移注意力，得到了很大的放松。“实在看不进书，我就不强迫自己看了，不然会越来越烦躁。”不看书，那做什么呢?赵子为说，他选择自己平时喜欢做的事情放松一下。“其实我是那种挺贪玩的人，以前在家还会玩玩电脑游戏。家里的氛围也很轻松，我提出想玩会，家人没有异议。”

过了把瘾后，赵子为继续投入到复习状态。他建议，如果考生在临考前感到紧张烦躁，可以找自己喜欢做的事情调剂一下，比如打球，以此放松自己。此外就睡眠问题来说，在临考前两天，赵子为一直要到凌晨3点才能睡着。“睡不着我就看书，不强迫自己睡。不过高考时候恢复正常了，也可能是太困的缘故，11点左右就入睡了。”赵子为说道。“别强迫自己，放松心态。你现在有的问题比如紧张、失眠，其实很多人都经历过。相信自己，高考就那么回事儿。”采访临尾，赵子为这样鼓励考生们。

过来人：合工大大一学生方奕

方奕是合肥工业大学财政专业的大一学生，提起高考他显得颇有心得。他认为在高考前，考生要做充分的准备、总结和自我评估，而在考场上，不管考得如何，都要始终保持心态平和，绝对不能盲目自信或沮丧。

模拟高考训练考场不焦虑

“在考前要让自己有事可做，不要太闲。”方奕说，高三时他的英语成绩不太稳定，所以考前他在英语上投入的时间相对多些，“但想在那么短的时间内，把所有知识点都重新复习一遍，不太可能，那就要善于总结啦。比如，在老师的帮助下，我揣摩出了英语作文的几种框架，这对考试很有用。”

在高考前，方奕还做了模拟高考训练：按照高考要求的考试科目、考试时间等，认真地做试卷，做完还会打分，做自我评估。通过模拟高考，我对高考“的适应力变强了，还自信了很多。走上考场时，我并没有感到焦虑。”他说。

始终保持淡定考场不轻敌

近日有些家长反映，孩子在学校考试一考差，情绪就很低落。对此，方奕传授了“自我安慰法”。他说，当年在练习做英语题时，阅读理解和完形填空错了很多，对此他也沮丧过，但很快“我就暗自安慰自己：在高考前发现错误是好事，幸好这不是高考，现在还有机会改正，于是很快就调整了过来。”

在高考时，很多考生都是因发挥不好而影响考试，但方奕却恰恰相反。“数学我考得很好，于是有些飘飘然，结果在考理综时，因自我感觉太好轻敌了，犯了不该犯的错，多少影响了考分。”他有些遗憾。

还好，方奕吸取了教训，心态平稳地完成了剩下的考试。成绩出来后，他最弱的英语反倒考出了很高的分数。