健康提醒：瑜伽塑身当心伤身

    由于瑜伽可以使人身心平衡，思维清晰，体态优美。近十年来，瑜伽这种广受推崇的健身方式风靡全世界。美国约有1500万人练习瑜伽，3/4的健身中心设有瑜伽课程，英国也有超过50万人学习瑜伽。我国发达都市地区练习瑜伽的人数约占都市青年的1‰。问问周围的亲友，不难发现，曾经练过瑜伽的人或许不是很多，但是想要学习瑜伽的人可能占了八成以上，甚至成为部分临床医师的“健康处方”。

    瑜伽源于5000多年前的古印度知识体系。瑜伽的英文叫“Yoga”，在国内有两种写法：“瑜伽”和“瑜珈”。Yoga一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。古印度人相信天人合一，通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以达到身体、心灵与精神的和谐统一。而“瑜伽”就是通过体位法、呼吸、冥想（3种主要瑜伽修炼方法）达到这种和谐统一的运动方式。

 
    
瑜伽可能造成的伤害

当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单，指出伤害机率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？研究中心这个调查显示，1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。因此初学者一定要在教练指导下，才能练习瑜伽。

临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确，学生拼命拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。瑜伽中很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。

如何找个好的瑜伽老师

新南韦尔斯伤害危险研究中心建议，避免受伤以及能够真正学习到瑜伽对身体的好处，老师扮演关键的角色，就连美国也尝试有关师资的审核制度，目前仍在努力当中。但国内这方面尚未制度化，有些健身房的瑜伽老师，只是舞蹈科系毕业，练习了3—6个月就开始授课。

如何找一位好的瑜伽老师？建议你带着问题询问老师，测试他们对于身体的解剖学、瑜伽修行的观念是不是很清楚？每一个动作及口令能不能完整说明？对于初学者可不可以提供其它替代动作？哪些动作要注意安全？当然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。

目前瑜伽已经是不少女孩子的必修课，瑜伽的风靡来源于它可以减压、塑身、调节内分泌等功效，但如果急功近利，在短时间内追求自己想要的完美，则很容易走入误区，一不小心就会受到瑜伽的伤害。

误区一：刻意呼吸

呼吸与动作的协调度是需要多练习的，呼吸贯穿了整个瑜伽运动的始终。往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

【解决方法】多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

误区二：强迫自己运动

练习瑜伽动作不可心急，在身体条件不具备的情况下，强迫自己做目前达不到的动作，弄得自己腰酸背痛，甚至摔伤扭伤。

【解决方法】掌握运动节奏。瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位，甚至有些动作是普通人无法达到的，只要尽力而为就够了。根据自己的身体条件适当运动，保持心态平和，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的愉悦。

误区三：不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

【解决方法】自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，动作可以不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

误区四：太在乎动作的完美

做瑜伽是享受而非竞技，瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

【解决方法】瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”才是最好的状态，刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

请注意：并非所有人适合练瑜伽

1、任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，这时就需要停下来好好总结一下，自己有否走入误区，并逐渐调整自己。

2、在练习瑜伽的过程中要懂得识别身体的受伤信号：首先，一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好--比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。其次，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。