女性每月按四周期运动可提高耐寒能力

天气冷了，年轻的lady们显得更敢于美丽“冻”人。穿短裙、热裤，露出一截美腿，好在大众着装中胜出。岂料北方的寒气不同于沿海，来得迅猛强劲，如果保暖工作不到位，很容易落下病根。

非要坚持这种打扮，私底下就要做些功课。简单的几招，就给你的身体充满了能量，让你在冬天不觉得寒冷。

生理周期和瑜伽的对话

女人每个月总有那几天不舒服，身体的状态达到最低谷，精神状态也比较低落。要是想赖在家里当懒虫，好像都是天经地义的。其实大多数姑娘可能对自己的身体还不怎么了解，在生理期把自己当做“宠物”，小心翼翼地加以呵护，反倒没有任何好处。适当地来做些运动，给身体添加能量，这才是聪明女人的选择。

瑜伽老师科雯把女人的生理周期分成四个部分，分别是经期的一个星期，经期后的两个黄金星期，以及经期前的一个星期。不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，调整心理的“天气”，提高体能。每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。冷冷的天气,要是你掌握了生理期,身体自己就会很暖和了。就学那么几招，来个普及式教学，轻松地把瑜伽带回家。

生理期的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

生理期后的一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

生理期后的第二个星期：柔软身体，增强能量。

这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”，身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

提示：防御水肿的方法就是多运动、多出汗，自己做腿部按摩，适当做一些倒立动作，继续增加锻炼强度。

生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。