2024年已接近尾声，回首年初，你立下的减重目标是否完成了呢？或许有人竭尽全力，却仍在原地踏步，甚至离目标越来越远。为何辛苦努力了一年，体重却纹丝未动？绿瘦在此提醒大家，很可能是你的“努力”方式，并没有真正对减重起到助力的作用！
那些看似能减重的做法，真的靠谱吗？其实存在不少误区。
误区一：不吃主食就能瘦
不少人觉得主食里满是碳水化合物，热量颇高，所以加入减重大军后，就果断告别了米饭、面条这类主食。然而，绿瘦提醒，当身体失去碳水化合物这一主要能量来源后，往往会因能量缺乏而更倾向于摄取高油脂高热量的食物。如此一来，即便没吃主食，摄入的总热量却不见得减少，自然难以实现减重目标。
误区二：不吃肉就能瘦
有些人担心吃肉会变胖，便开启了 “吃草” 模式。但这样做意味着与肉类所含的优质蛋白无缘了。长此以往，蛋白质摄入不足，肌肉会逐渐流失，基础代谢率也会跟着降低，进而让自己变成 “易胖体质”，这对减重可是相当不利的。
误区三：少吃一顿就能瘦
有人认为控制热量最简单的办法就是少吃一顿，比如省略早餐或者晚餐。可俗话说 “一顿不吃饿得慌”，绿瘦表示长时间处于饥饿状态，会使新陈代谢变得缓慢，肠胃也容易受到损伤，不但会拖慢脂肪燃烧的速度，而且恢复饮食后，食欲更难把控，反而阻碍了减重的进程。
误区四：吃减重药就能瘦
今年 6 月，司美格鲁肽注射液用于长期体重管理的上市申请在我国获批通过，一时间备受关注。不过，这类所谓的减重药，其作用机制大多是通过刺激肠道蠕动或抑制食欲等方式来短暂影响体重。绿瘦表示司美格鲁肽可能会引发恶心、腹泻、呕吐、便秘等副作用，而且临床试验表明，一旦停药，减重效果就会减弱，甚至出现反弹情况。
要是过去一年在减重方法上走了弯路，别慌，绿瘦来帮你！2024 年即将结束，2025 年的减重计划可以参考以下做法哦！
1、明确减重动机和良好人际关系
减重动机对减重计划的执行和坚持有重大的影响。首先不妨通过视觉化的方式告诉自己，制作一个展示梦想身材的愿景板，将理想身材的图片、激励人心的话语以及自己的目标体重等元素粘贴在上面，然后放置在显眼的地方，每天看一看，以此强化内心对美好身材的向往与追求。其次，设定明确且切实可行的阶段性目标，比如每月设定减重具体的斤数。每当达成一个小目标，就给自己一份小奖励，通过这种方式强化成功带来的喜悦感，进而增强自信心。
再者，绿瘦心理顾问建议要积极主动地寻求家人和朋友的支持。把自己的减重计划以及进展情况分享给他们，还可以组织一些家庭健身活动，或者和朋友相约一起锻炼，让减重不再是一个人孤单的 “战斗”，而是充满乐趣的社交互动。
2、要注重科学减重
科学减重是至关重要的，绝不能仅仅依赖节食。过度节食虽然在初期会看到一些减重效果，但极易反弹，这是因为节食会降低新陈代谢，致使身体进入“饥饿模式”。生酮饮食虽说能让一部分人快速减重，可要是长期坚持的话，会增加患上心血管疾病和代谢类疾病的风险，尤其是肾功能不全的人更要谨慎采用。
绿瘦着重强调，体育运动和饮食调整二者相辅相成，缺一不可。在科学饮食方面，主食的选择上应优先考虑粗粮，而不是完全不吃主食。粗粮的膳食纤维更加丰富，升糖指数较低，既能让人吃饱，又可以帮助控制食量，还能避免餐后血糖急剧升高，防止脂肪囤积。
在烹饪方式上，最好优先选择蒸煮。可能很多朋友没意识到，烹饪其实是影响食物热量的关键因素之一。毕竟 1 克脂肪就含有 9 大卡热量，如果每道菜都添加大量食用油，摄入的热量自然就多了起来。采用蒸煮的方法，既能最大限度地保留食物的原汁原味和营养成分，又能有效控制油脂摄入，避免热量超标而引发肥胖。
在运动方面，跑步、羽毛球等都是目前公认的高效燃脂运动。不过绿瘦提醒我们要注意，对于体重基数较大的人群来说，像爬楼、跳绳、深蹲这类动作会给腰椎和膝关节造成较大压力，所以在减重初期，更适合选择游泳、战绳以及固定器械抗阻训练等运动方式。总之，科学减重需要综合考虑多方面的因素，制定出适合自身情况的方案，这样才能健康且有效地达成减重目标。
3、减重用药需谨慎
当下，一些工作压力大、生活节奏快的都市人群，由于难以抵御美食的诱惑，又缺乏运动时间，便把目光投向了药物减重。目前，我国批准用于减重的药物主要有两类：一类包含利拉鲁肽、贝那鲁肽和司美格鲁肽，这类药物的主要作用是抑制食欲、增加饱腹感、延缓胃排空以及减缓胃肠蠕动；另一类则是口服减重药 —— 奥利司他，它也是我国目前唯一用于减重的非处方药。
虽然司美格鲁肽等减重药物为肥胖患者提供了新的治疗选择，但我们必须清醒地认识到，减重可不是单靠药物就能实现的目标。绿瘦提示大家，肥胖是一种由多种因素共同作用导致的慢性复杂疾病，其治疗需要综合考虑生物、遗传、社会、心理以及环境等诸多方面。所以，药物治疗只能作为在医生建议下的减重方案之一。要是有用药的需求，一定要前往医院进行全面的综合评估，在医生的专业指导下选择合适的药物，并联合生活方式干预，循序渐进地调整药物剂量，同时还要定期随访，密切监测用药安全情况。
新年的步伐也越来越近，绿瘦希望通过这些正确的方法，能让大家在 2025 年的减重之路上更加顺利，真正实现减重目标！
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