为什么为了减肥拼尽全力，体重秤上的数字却依旧纹丝不动，甚至有时候还会出现反弹？想要顺利减肥成功，光靠盲目努力是不够的。在付出努力的同时，找到合适正确的方法也同样重要！以下是绿瘦盘点的无效减肥四大表现，快来看看你踩雷了没！
一、运动时间过少或过短
有效的运动，可以让氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。
运动时间过短
对于减肥来说效果较小，因为过短的时间导致整体热量消耗偏低。
运动时间过长或是运动项目过于剧烈，人 体会大量消耗糖分和水，会产生强烈饥渴感，让人不由自主地摄入过多的食物。
有效的运动须在30分钟以上。少于30分钟属于运动不足，超过90分钟则属于过量运动。
绿瘦建议:
减肥期间，每次运动时间保持在45分钟-60分钟左右效果较好，一周不少于3次，每周保持至少一天的休息时间。
二、只做有氧运动
只做有氧运动，忽视力量训练是很多减重人士容易步入的一个误区。其实，力量训练对于减肥来说同样重要。
有氧运动确实能够消耗大量的热量，但它主要消耗的是脂肪和糖原。
力量训练则能够增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉是身体的“燃脂机器”，肌肉量越多，越可以帮助身体消耗更多的热量。所以，如果只依赖有氧运动而忽视力量训练，你的减肥效果可能会大打折扣。
绿瘦建议:
可以将有氧运动和力量训练结合起来进行。运动顺序建议为:
热身（5分钟）+无氧运动（15-20分钟）+有氧运动(30-40分钟)+拉伸(5分钟)。
三、过分关注热量，忽视饮食质量
很多人减重的时候往往最爱的就是各种低卡零食、代餐粉，因为他们信奉：“只要热量摄入低于消耗，就能瘦下来！”的观点，认为只要热量低就可以随便吃。但是却不知道，这样的饮食方式不仅营养不均衡，还可能让你越减越胖。
很多低卡食品为了降低热量，会添加大量的添加剂和代糖，长期食用对身体并不友好。而饮食中缺乏足够的蛋白质、膳食纤维和维生素等营养素，也会让新陈代谢减慢，影响减肥效果。
绿瘦建议:
先注重饮食的质量而非仅仅关注热量。多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白质来源；多吃蔬菜、水果和全谷物等富含膳食纤维的食物；少吃加工食品和高糖食品。同时，注意控制总热量的摄入，避免过量进食。
四、经常熬夜
熬夜会影响“瘦素”的分泌。“瘦素”是一种由白色脂肪细胞产生的激素，它的主要功能是向控制食欲的下丘脑中枢发出信号，引起厌食和饱腹感。在规律作息的情况下，瘦素的循环水平在深夜23点到凌晨3点之间达到峰值，之后便会下降。
足够的睡眠会增加“瘦素”的分泌，而熬夜会干扰这一正常的激素分泌节律，导致瘦素分泌减少，刺激食欲的增加，从而更容易发胖。
绿瘦建议:
每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持稳定的作息，每天争取在十一点前入睡。
最后绿瘦提醒：减肥不是一蹴而就的事情，它需要你始终保持耐心和坚持。只有找到适合自己的方法，并坚持下去，才能最终收获理想的体重！
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