冬季健身热身运动应“节奏缓、幅度小”

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，当下正是“三九”严寒时节，有不少健身爱好者因缺乏常识而造成身体伤害。对此，第三军医大学新桥医院专家提醒，冬季户外健身要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动，同时注意保暖和加强营养。

重庆市渝北区67岁的魏大爷一年四季都坚持晨练，一般是先慢跑20分钟，再跳绳10分钟。谁知上周末晨练时，他刚开始跑步没两分钟，就感觉大腿肌肉突然僵住了，再慢走两步发现大腿肌肉异常疼痛，到医院后被诊断为肌肉拉伤。

“每年冬季，医院都要接诊不少因锻炼不当造成运动伤害的患者。”第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维介绍，在严寒的冬季，*各器官系统均保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，如果不做好充分的热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。

吴悦维说，冬季户外锻炼时，做热身活动时要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可以先进行徒手操、轻器械的少量练习，再开始小步伐慢跑，身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。整个过程一般不应少于15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对身体各个部位进行热身。

此外，吴悦维建议，冬季锻炼完成后，应把汗及时擦干，并更换服装、鞋袜，同时注意保暖，防止热量散失。运动前后还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、薯类、水果、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。