当下越来越多的年轻人，颈椎已经“垮”掉了。长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负。想要缓解颈椎疼痛，恢复颈椎健康，有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎健身操”。那么，哪些健身操可以缓解颈椎疼痛呢？
哪些健身操可以缓解颈椎疼痛？
动作一：“与项争力”
方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
动作二：“耸肩后旋”
顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。
另外，颈椎疼痛明显，以上方法无法缓解时，一定要及时服用有效药物或直接就医来缓解症状。颈椎疼痛可在医生指导下可以非甾体抗炎镇痛药，如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。
英太青胶囊药效成份双氯芬酸钠在关节滑液中药物浓度高，药物进入体内后会富集在关节处，因此可有效缓解炎症反应所致的关节肿胀和疼痛。起效时间快、作用时间长，对于缓解骨关节疼痛作用明显。
另外，还有一种英太青双氯芬酸钠凝胶，外用凝胶制剂，直接作用于疼痛部位。卡波姆基质含水量高，与皮肤亲合力强，释药速度快，药物有效成分迅速深入渗透，5分钟就能起到止痛效果。两药在医生指导下联合应用，止痛效果更佳。
以上就是“哪些健身操可以缓解颈椎疼痛”的简单介绍了。颈椎疼痛会给患者的工作和生活带来很大的影响，导致患者的生活质量下降，所以，大家一定要引起重视，积极采取措施来改善颈椎疼痛。
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