预防心血管疾病从“步行”开始

上海远大心胸医院专家介绍，长期以来，很多医生告诫心肌梗塞病人尽量少活动，以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险，病人和家属便以为心梗后卧床休息时间越长越好，活动越少越好。专家认为这里存在误区，因为“不能运动”使病人惶恐不安，感到生活无望，长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题。专家表示，经常锻炼还能调节老年人的精神状态。

心血管患者锻炼首选步行

一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

上海远大心胸医院专家指出，考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能;强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。

上海远大心胸医院专家提醒：选好时间 循序渐进

心血管疾病患者锻炼时间有讲究。早上6时~9时这段时间是心脑血管最危险的时段。

因为睡眠后*神经系统处于抑制状态，而且一夜没有喝水使血液黏稠，睡眠中血流速度减慢，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后，或者黄昏再去锻炼为宜。

最后，上海远大心胸医院专家强调：步行简便易行，相对安全，应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。同时，时间的选择对于心血管患者尤其重要。