预防心血管疾病从走路开始

说起运动，不少人想到的是跑步、打球、游泳、登山等，然而运动并不只这些，其实走路也是一种很好的体力活动。上海远大心胸医院特需中心主任张雅君介绍，一系列观察性研究显示，长时间或长距离的走路不仅可以达到运动的效果，还可以降低心血管疾病风险。

走路是每个人不可缺少的一种基本技能，其实这种技能同样是一种最简单易行且经济有效的运动方式，走路对改善心血管健康的重要性，已得到一系列研究证实。走路除了可以增加心血管体能外，同时具有轻度降低血压、降低体重、降低空腹胰岛素、降低血脂、减少体内脂肪含量等作用，对代谢综合征有很好的控制作用。观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险。

现有研究证据一致显示，心血管疾病风险的下降与走路步数和强度成正比，以往没有体力活动习惯的人，坚持走路同样可以降低心血管疾病的风险。澳大利亚一项系统回顾分析显示，对295177例患者进行分组对比研究，结果显示每周走路达到8METS(相当于30分钟/天，每周5天)可以降低冠心病风险达19%。

张雅君主任表示，而对于已经诊断为心血管疾病的患者，运动也可以帮助他们心脏康复。研究显示，走路可以预防心血管病人急性心血管事件的发生，在一定程度上降低心血管死亡风险。