四季养生，给风湿病患者的好建议

    一般人认为，人的生老病死是自然界的规律，每个人都走这条路。是的，顺应自然界的变化是人的本能，也就是说人有生的权利，老的规律，病的现象，死的归宿，但在人生的旅途中，我们能否快乐生活，提高生存质量，衰老的慢些，不要生病，最起码不要生大病呢？其实这些愿望是不难达到的，只要我们顺应自然，合理的调养自身，就能健康幸福的渡过一生。 
    说到养生，我想没有人不赞同，但具体到生活实际中，就不一定重视了。 有这么一个故事，在一个有关处理压力的课堂上，老师对学生做了一个示范，提出了一个问题，老师举起手中的玻璃杯问台下的学生：“你们估量一下玻璃杯内的水有多重？”学生们议论纷纷，答案不一，有的说20克，有的说50克，等等，老师说：“那水的实际重量并不重要，重要的是你拿水杯的时间，如果拿着一分钟，可能一点感觉也没有，如果拿着一小时，手臂就会疼痛，如果拿着一整天，可能就要去医院了。就算是重量一样的东西，拿在手里的时间越长，手中的物件的质量就会觉得越重。我们可能都有这种体验，出差时，背了一个包，起初并不觉得它有多少份量，但是，我们走得路途越远就会越觉得背包沉重，这个事实告诉我们，一个人的身体，如果时常背着很多重担，既使重担的重量不变，担子也会越来越重，最后重到负担不起，这就是压力，我们的身边压力比比皆是，如学生有学习的压力，毕业后有找工作的压力，工作后有成家买房子的压力等等，显而易见，压力时刻伴随着我们，我们讲养生就要关注压力与身体的关系，如何舒解压力，侯氏疗法在多年的实践中，我们创立了一系列养生的方法，通过养生调理，做到未病先防，防微杜渐（早期发现，防治结合），既病防变，防止机体形成从不适到小病，从小病到在病，从大病到死亡这一恶性循环。 
    记得有一天晚上11点多，我家的电话突然的响起来，一个有气无力的声音说：“马大夫，您赶快过来一下，我感觉身体非常的不好”，我急忙去了他家，原来，他刚做了血糖化验，餐后血糖值非常高，把他吓坏了。他说：“我一直吃着降糖药，不仅血糖未降下来，反而更高了，怎么办呢？”其实，对于他患糖尿病，我早就劝其做养生调理，他却不屑一顾，结果疾病发展了，他着急了。后来，经过用我们的养生方法做防治调理，终于使其恢复正常。所以养生不单单地要养无病之身，也要养有病之身，有的人财大气粗，每日盲目进补，什么营养品，补养品，山珍海味等等，统统装进自己身体，以为这样吃补品就能延缓衰老，永远健康。其实这不叫养生，这叫残害身体。正是有的人不明白自己的体质如何，而盲目进补，结果有的人吃出了心脑血管疾病，有的人吃出了脂肪肝，有的人吃出了肥胖症，有的人吃出了糖尿病，甚至有的人吃出癌症等等，所以养生不仅仅是补益身体，最主要的是辨清人的体质，使*脏腑气血达到一种平衡的状态。只有平衡才能自愈自病，也只有平衡才能保证身体不病或不得大病。 
    人，总想远离疾病，但很少有人能终身躲过，为什么 呢？这和自然界的变化有着密切的关系。人生活在自然界，自然界也存在着人赖以生存的必要条件，人与自然界是一个动态变化的整体，中国古代医经中就指出：“天食人以五气，地食人以五味”“人与天地相参也，与日月相应也”。说明了人作为万物之灵，决不能脱离自然界而生活，自然界的各种活动，必然对人类产生巨大的影响，人如果不吃动植物绘成的食物，还能维持三周的生命，如果不喝水，只可维持三天的生命，如果没有空气，生命仅能维持几分钟。因此，只有保持天人合一的状态，人类才能生存，*才能保持健康。 
    东汉医学家张仲景在《伤寒记序》中精辟地阐述了自然界与人的关系 ，指出“人禀五常，因风气而生长，风气虽能生万物，亦能害万物，如水能浮舟，亦能覆舟 。”这里的五常指的是五脏（肝、心、脾、肺、肾），风气指的是大气（风、寒、暑、湿、燥、火），的确，从一年四季的气候特点来看，春暖夏热，长夏湿热，秋燥冬寒的规律，是生物和植物生长化收藏的必备条件，如果四季气候反常，必然影响一切生物植物的正常活动，对*而言，顺应四时气候的变化是防病养生的根本，如夏气候热，*出汗多来排热，以调整*夏日的平衡，冬天气候冷，*以小便多来排寒气，以调整*冬日的平衡，如果 夏天不出汗，冬天小便少，水液代谢不能顺应 四时规律而变化，那么*就要生病了。 
    对于如何适应四时气候变化，侯氏养生疗法提出 ， 通经络，通三焦，补气阴，调脾固肾等以通用的法则，采用腧疗、腧推、灸疗、九宫回阳、募疗调息、震腹、能量细胞浴、蜡疗、药导等独特的方法，使*产生自免疫、自调节、自恢复、自节律的平衡状态。 

    （一）春季养生
春为四时之首，万象更新之始。春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春季是万物生长季节，气候变化以风为特点，此时天气由寒转温，草木萌芽生长，万物复苏，*的新陈代谢也开始活跃起来，自然界呈现出一派生机勃勃、欣欣向荣的景象。
春季养生主要掌握春生之气升发舒畅的特点，注意保护体内 的阳气，使之不断充沛与旺盛起来。因此，养生保健着眼于一个“生”字，以顺应四时的春生夏长秋收冬藏的规律。 
    △ 起居调养： 
    起居有常，生活规律，是养生调理的一个重要内容。在春季，白天渐渐变长黑夜渐渐变短，人们应当晚睡早起，走出户外，舒展筋骨，活动时不要束紧头发，要撒开头发，也不要穿紧身的服装，要穿宽松一些的衣服，这样可使形体舒适、精神愉悦、胸怀宽畅。
在北方，初春时节，阳气渐生，阴寒未尽，气候多变，温差幅度较大，在衣着方面要牢记“春捂秋冻，春不忙减衣”的古训，御寒衣不要过早脱掉，以防外邪侵袭。 
    △ 精神调养 
    精神调养，要着眼一个“生”字，春季要养生，誻要让自己的意志生发而不要使情绪抑郁，应该做到心胸开阔，乐观愉快，象对待初生的万物一样，不能滥行杀伐，我国古代就有春天判刑，秋后问斩的习俗，因此，春天要多给予，而不能掠夺，要多奖励，少惩罚，我国现在也有年终评比，年初颁发奖金，表彰先进的做法，这些都是顺应春季保养生发之气的道理。
中医认为，春气通于肝，天人相应，故春季养生重在养肝，肝脏的特点是喜条达疏泄而恶抑郁，有的人在春天特别容易发火，这是肝阳升发太过的原因，调理应采取疏泄肝气以别怒的原则，有的人在春天抑郁症复发或加重，这是肝阳受阻，不得升发的原因，调理应舒肝解郁，使肝气调达通畅而恢复更良好状态。春天把肝调好，夏天心肺就不会有大的的毛病出现。 
    △ 运动养生 
    春季宜练六字诀中的“嘘”字诀，六字诀是一种古代养生术，属呼吸锻炼方法，它通过腹式呼吸，在呼气时发出的“嘘、呵、呼、咝、吹、嘻”六字诀的吐字气流，配合一般的刻气，形成呼吸，相应的，对肝、心、脾、肺、肾、三焦等防病抗衰的作用，春季应肝，六字诀中养肝应练“嘘”字诀，坚持练习，有助于保养肝气。春季运动以散步，太极拳爬山郊游舒缓运动为主，坚持锻练，持之以恒，才能获得健康。 
    △ 饮食调养 
    春季补宜多吃温补阳气的食物。早春季节，阳气渐升，*与自然界阳气相应，此时应遵循“春夏养阳”的原则，饮食上可选择如韭菜、大蒜、葱等益肝养阳的食品，少吃性寒食品。
少吃酸味食品，增加甜味食品，因酸味入肝，可收敛肝气而影响肝的疏泄功能，甜味入脾补宜脾气，可选择吃一些大枣、山药等，此外，时令蔬菜，如芥菜、油菜、菠菜，荠菜等白卷心菜、萝卜、香椿等，也是很好的养生食品，应不失时机的食用。 
    广东人喜欢煲汤，春季可多食用山药汤（山药100g，猪里脊50g）山楂汤（山楂30g，猪排150g），海带汤（海带20g，骨头汤）等。
喜欢喝茶的人，建议春饮花茶，春天，春风复苏，阳气生发，给万物带来了处理机，花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在*内的冬季寒邪，促使体内阳气升发，令人神清气爽，可使“春困”自消。 
    （二）夏季养生 
    夏季艳阳普照，万物繁荣，阳气外发，雨水充沛。夏季包括：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。
夏季是一年里阳气最盛的季节，对人休来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期，夏季气候特点可用一个“热”辽概括。一般夏季分两个阶段，前一个阶段，从立夏到夏至，即农历四五两个月，些时由于太阳逐渐北移，使地处北半球的我国白昼渐长，夜间渐短，天气日渐炎热，万物生长茂盛。后一个阶段，特指农历六月，节气属小暑、大暑，这一阶段，气温进一步升高，昼夜温差缩小，降雨量大面集中，天气酷热而蒸闷，民间将农历六月称为长夏。 
    夏季*阳气趋于体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态，这时*内环境与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从面引发多种疾病，尤其是有的人嗜好凉茶、冷饮，使体内更寒，体表更热，违背了*平衡的规律。 
    △ 起居调理 
    夏季昼长夜短，暑气逼人，起居调理更为重要，每天早点起床，以顺应阳气的充盈，晚些入睡，以顺应阴气的不足。由于夜晚夜晚睡眠时间相对减少，所以午间稍憩对保障身体健康非常重要。睡好午觉，既能补偿夜间睡眠不足，又能防止在中午暑气最盛时使*阳气消耗过大，以满足养心安神之需。值得注意的是，睡觉时避免对流风或卧睡席地，凉床、或空调温度过低，或赤膊不加遮盖，这些问题稍稍疏忽，则会病生难 
    夏季到来，要调整好室内的通风装置，保持室内足够的自然风，还要在室内采取必要的遮阳措施，尽量减少或避免一些热源或光照。 
    日常活动要避开烈日炽热之时，注意加强防护，如外出时适当遮阳 穿浅色长袖长裤，戴宽边帽等，不要超负荷活动，避免过份疲劳，避免大量出汗，注意及时补充水分，预防中暑。夏装选用柔软、凉爽、透气为主，风衣选用透气滑爽，吸汗性能好，以适应夏季的气候特点。 
    △ 精神调理 
    夏季养生重在养神，心胸开阔，精神饱满，福气十足，使人的情志活动适应夏季阳气旺盛的“夏长”规律。夏季暑热，易伤人之阴气，阴伤则可使人生病，夏季在*五脏中属心，中医认为，心为君主之官，主管*神志思维活动。暑热最易入心，心被新伤则病势急骤而变化快*调温功能失常多会出现壮热、而红目赤、口喝心烦、甚都狂燥，沾语，肾过等危急症候。*内热向外排泄是靠出汗泄热的，一般气温在28度——30度时，*内热能顺利外泄，如果 外界温度超过34度，出汗就会受阻，体内大量内热蓄积，很容易中暑，为适应炎热的气候，*皮肤毛孔开泄，汗液排出，从而自动调整体温。这种自动调节体温的功能，只有在心静的情况下才能完成。“心静自然凉”。心静是夏季养生极为有效的良方。古代养生学家嵇康说：“夏日炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。在夏季，保持一个淡泊恬静的心境，可使机体的基础代谢减慢，出汗与热感均可逐渐减轻，烦恼情绪也会随之消失。因此，越是天热，越要做到心静。 
    夏季养生，要使精神愉乐，切忌生怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现 出对外界事物有浓厚的兴趣，这才是适应夏季的养生术，在万物欣欣向荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的多体活动，如下棋、游泳、唱歌、打扑克等，如条件许可还可参加外出 旅游，消夏避暑等活动，这样既使人们陶冶性情，又可以锻炼身体。 
    △ 运动养生 
    夏季宜练“呵”字决，夏时应心，练“呵”字诀，坚持练习有助于调理心气。
要想安度苦夏，应当顺应阳长阴消的规律，锻炼身体最好在清晨，以散步、慢跑、打太极拳为宜，根据春夏养阳的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤身也会伤阳气。
易心烦者，可选择静坐，听《春江花月夜》等乐曲。 
    △ 饮食调养 
    夏季应心（火），暑为夏季主气，暑邪易耗心气，伤津液，长**心脾，湿为长夏主气，湿邪最易得侵犯脾胃。因此，饮食调养应清热消暑，健脾益气。 
    夏季膳食宜送清热爽口，容易消化的食物，少食肥甘油腻。清热食品有助于开胃健脾，适当吃一点苦味食物，如苦瓜等，可清*暑热，也可适当选用一些淡味的食物，如西红柿、乌梅等。具有生津止渴，健脾消食，清热消毒之功效。还可以吃一些清热利湿的食品，如西瓜、草莓、黄瓜等。古代医学家李时珍曾提出，食粥一碗是夏季最佳饮食，如将绿豆、莲子、荷叶、扁豆、芦羹等加入粳米，一并煮粥，并隔凉后食用，可起到健脾胃，粘暑热的功效。 
    盛暑酷夏，*有许多补充的水份，以保持机体阴阳平衡。人们除用开水外，常喜欢用冷饮来消暑解渴，清心醒脑，生津除烦，冷饮过量时胃肠道骤然受凉，刺激了胃肠粘膜及神经末梢，引起胃肠不规则的收缩，从而导致腹痛、腹泻。过食冷饮，有人还会发生剧烈头痛，同时会引起咽喉炎，甚至可导致支气管炎急性发作，所以在夏季对冷饮一定要有所控制。 
    夏日出汗多，需及时补充水分，但要注意：一是饮水莫等口渴时，因为人感到口渴时，机体内已成缺水状态。因此应养成定时饮水的习惯；二是大渴时不要一次性大量饮水，应分数次缓缓饮水，以免伤身；三是睡前与晨起喝杯水，有助于防止血粘稠度。以促进血液循环。 
    此外，夏天时细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受到污染，故需做好饮食、消毒外购熟食宜加工加热后食用，以防止“病从口入”。 
    喜欢喝茶的人建议夏饮，绿茶，夏日骄阳似火，人的体力消耗很多，易精神不振，绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”最能去火生津，消食化痰，而且营养成分高，还具有降血脂、防止血管硬化等药用价值。 

    （三）秋季养生： 
    秋季是由热转凉，再有凉转寒的过渡性季节。秋季包括立秋处暑，白露秋分，寒露，霜降6个节气，秋季气候与自然的主要特点是秋燥，万物随气候的变化由“夏长”转为“秋收”，*的生理活动也随之适应阳气渐收，阴气渐长的阴阳变化。 
    燥是秋季的主气燥邪伤人，当伤*津液，就以无常之，口干舌燥，鼻干烟干舌干少x大便干x皮肤干甚至皲裂等。肺是秋季主x，肺的特性是喜润而恶燥，燥邪犯肺，肺失浸润，轻到干咳膜，xx难略，重到肺络受伤而xx带血。 
    秋高气爽，空气干燥，天气多变，草木凋零，自然界一派萧杀景象，*应遵循“秋冬养阴”的原则，收敛神气，清肺润燥，养生调理与秋气和谐。 
    △ 起居调理： 
    秋季要早睡觉，以顺应阴精的养收，早一点起床，以顺应阴气的舒张，按时作息得的足够的睡眠时间。 
    夏去秋来，虽凉却还不至于寒，不要一下xx得太多，以免身热汗出，伤耗阴津，适者地“一冻一冻”，有利于提高*的御寒能力，增强体质，抗病邪于身外。 
    △ 精神调理： 
    秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，出现“秋风秋雨愁煞人”的“球愁”情节。对于多愁善感的人，可以培养个人爱好，或是琴棋书画中寻找乐趣，还可等高远眺，享受大自然赋予人的精神食粮，将“球愁”抛之脑后。 
    秋季人的心态最易波动，所以要调节好心态，保持情绪平稳，做到“淡泊以明志，宁静以致远”和“让一步风平浪静，退一步海阔天空”，不要去争名夺利，以宽容的心去善待他人，xx虚无养生阳性。 
    △ 运动调养 
    秋季宜练“咝”字，秋时xx，六字诀中“咝”字诀，益肺养阴，坚持练习，有助于保养肺气。上步是秋季“养收”原则的简便而有意的运动项目之一，这项活动最好在空气清新的早晨，选择在河畔，湖边或公园里，有助于吸进新鲜空气，呼出体内浊气，提高心肺功能，促进全身血液循环和新陈代谢达到增强体质，防范疾病，健康长寿的目的。 
    秋季运动，应做到动静结合，以早动晚静为好，早晨“动”的锻炼以有氧代谢运动项目为最佳，如太极拳，八段锦，养生太极拳等强度低，有节奏，缓慢连贯的养生项目，晚上则以静坐为好，例如在细匀深长的复试呼吸引导下全身放松，静养打坐，适应秋季养收的要求，秋季运动不宜大汗淋漓，以防伤阴。 
    △ 饮食调养 
    秋季饮食养生以滋阴润燥，清肺益气为主，以防秋燥伤人 
    秋季气候干燥，极易耗人津液，因此平时以多饮水，防止燥邪侵入*，秋季宜多食养阴生津，润肺，补齐的食物，如梨，甘蔗，百合，菠菜，香蕉，银耳，等。 
    秋季养生，重点再肺，秋季养肺，要坚持防燥护阴，滋阴润肺为基本原则，多食芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，甘蔗等食物，以达到滋阴润肺，养血的作用。 
    秋季煮粥时，可加入梨，萝卜，百合，芝麻等润肺食物，可起到益肺润燥的功效。 
    喜欢喝茶的人，秋季饮乌龙茶，秋天气候干燥，令人口干舌燥，定时宜饮用乌龙茶，乌龙茶又称清茶，属半发酵茶，介于绿红茶之间，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶酵后的滋味，不寒不热，温热适中，有润肺，润喉，生津，清除体内积热，让肌体适应自然环境变化的作用。 
    （四）冬季养生： 
    冬季气候寒冷、干燥、自然界的生物都进入了藏匿冬眠状态，以 养其生命活动，人也顺也自然进入“藏”的状态，人藏，就是无扰、平阳，也就是冬天一定不要损害*的阳气，只有不耗散阳气， ***保障末年的身体健康。 
    冬季包括：立冬、小雪、大雪、东至、小寒、大寒六个节气，大寒是一年最冷的节气。 
    冬季的来历，我国古代最初没有四季，只有春秋两季，所以用“春求”来表示年代，后来**两季与半年一样，用作计算时间的单位，*用处不大，边分四季，每季三个月，这样“季”比月大，比半年小，便于记录年时，于是就有了“四季”。“夏”是“春”季的一半，那时把秋天在划出一半来，该叫什么名字呢？一年四季，这实际是一年里最终的一个季节，所以取名叫“终”后来变音为“冬”《**集解》曰：“冬终也，万物收藏也“ 
    冬天时天寒地冻，万物 凋零，生机潜伏，万物用藏的季节，*的阳气也随着自然界的转化二潜藏于内，为顺应冬季养生，人不可*作汗出发泄阳气，要得***********，指则于阳气的潜藏，阴阳积蓄，由于阳气的闭藏，*新陈代谢水平相应较低，因而，要依靠生命的动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动历来适应自然界的变化。 
    冬季在五行中原水，五脏中原肾，因此，冬季养生重在养肾，肾中精气为*生命之本，关系人的生育、生长、发育与衰老，女人在35岁之后，男人在40岁之后，肾中阳气开始衰退，而出现肾虚现象，现代科学研究也指出：肾阳虚时，集体处于一种明显的功能低下状态，因此冬季养生最为重要，养肾又有肾阴肾阳之分，怎样调肾？如果一到冬天就手是冰凉，腰痛，怕冷，全身关节疼痛等，一般就要温补肾阳，如果手脚不凉，反而是发热，夜晚尤甚，腰**口舌生疮，心悸失眠等，应滋养肾阴。 
    △ 起居调养 
    冬三月，是万物生机潜伏闭藏的季节，水结冰，地冻裂。这时人们不要扰动阳气，应该早睡晚起，天一黑就入睡，太阳升起时起床，同时要注意避寒保暖，不要让皮肤开泄出汗而伤了阳气，这就是适应冬天藏优的方法 
    立冬后，我国北方开始室内供暖，使人出现干燥上火和易患呼吸系统疾病，科学研究证明，人生活在相对的湿度40—60%的环境中，最感舒适。所以保持室内湿度是很重要的，冬日里特别要注意脚的保暖，“人老脚先老”脚一直被看作室衡量健康的一个标志，因此，做好足部保健有助于促进全身健康，尤其是在冬季，睡前泡脚时传统的保健方法，而经常做足部按摩，也是解除疲劳，促进睡眠延缓衰老，还有预防感冒，防治高血压，冠心病的作用。 
    冬日里还应当令背部晒太阳，*背部是太阳膀胱经合督脉循行的主要部位，统领一身之阳气，在大自然处于“”阴盛“阳衰”之时，晒背能起到吸纳阳气，温通经脉的作用。 
    △ 精神调养 
    冬季养生，在精神活动上要着眼于“藏”。我是说人们在冬季要保持精神安静，最好能做到含二不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望已久的珍品那样满足。在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，这与夏季调养的方法，向外宣通发散，截然相反。 
    人生在世，总会遇到不顺心，不愉快甚至伤心之事，这就要学会即使调摄情绪，遇事不必耿耿于怀，憋气发怒只会伤害自己身心，做到遇事宠辱不惊，如宋代苏东坡说：“卒然临之而不惊，无故加之而不怒“。人生精神养生到了这种境界，内心安详，没有忧愁，没有烦恼，没有恐惧，没有牵挂”，“心安病自除”身心皆健康，那是最幸福的。 
    △ 运动养身 
    冬季宜锻炼六字诀中“吹”字决：冬应肾，宜练“吹”字诀，坚持练，有助于保养肾气。 
    冬季运动以静功为主，依据每个人的运动特点，不要出汗太多，以免耗散阳气，适度运动如：踏步、叩齿、咽液、呼吸吐纳等。户外活动以日出后少练为宜。 
    △ 饮食调养 
    冬季应肾，饮食以滋补肝肾，滋养五脏为主。首先，顺应冬令，滋阴潜阳，冬季不宜服用生冷之品，也不宜使用燥热之物，而应以滋阴潜阳阳，热量较高的膳食为宜，如黑芝麻粥，牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆，多吃青菜豆腐木耳等。 
    冬季运动时人们对健康的一种投资，但是运动也有一定的学问，要注意一下几点： 
    忌乱补。一般说来，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。 
    忌过于油腻和厚味。消化不好，补了也白补。 
    忌单纯进补，结合饮食搭配体育锻炼等。 
    忌偏补。兼顾气血阴阳防治过偏。 
    忌偏贵。补品并非越贵越好，不对症反而会蓄毒。 
    忌流感进步。急性疾病进补后患无穷 
    喜欢喝茶的人，冬饮普洱茶、红茶、冬天，天寒地冻万物蛰伏
    寒气袭人，*生理功能减退阳气减弱，因而冬天喝茶，以普洱茶红茶为上品，普洱茶、红茶甘温。可养*阳气