奶制品是最好的补钙食品，可并不是每个人都能接受牛奶的味道，不爱喝奶怎么办呢？来，试试下面几招：

　　友情提示：本文主要针对两岁以上人群（也包括不爱喝奶的“熊大人”哦），两岁以下宝宝以母乳和配方奶为主要奶制品。

　　1.牛奶不爱喝，宝宝试试配方奶，大人试试全营养制剂。

　　2.配方奶也接受不了？那就试试酸奶吧。酸奶还适合乳糖不耐受的朋友们。

　　3.酸奶也不可以，奶酪呢？奶酪不同于奶油和黄油，奶油和黄油几乎全部是脂肪，里面没有多少蛋白质和钙，而奶酪含蛋白质、钙均很高，而且还没有乳糖，适合乳糖不耐受的人群。做糕点的时候可以用奶酪替代奶油和黄油，或者直接涂抹在面包上食用，不过奶酪成分较为浓缩，不宜食用过多，每天30g奶酪即可摄入240mg的钙（相当于饮用了1袋二百多毫升的牛奶）。

　　4.奶酪也不爱吃怎么办？自制酸奶水果捞：将水果切小块放入酸奶中，果味混入奶味，可以大大改善口感，让味蕾满足凉凉的感觉，还可以替代冷饮，营养价值却比冷饮大得多哦，家有爱吃冷饮的小馋猫可以试试这个办法哦。

　　5.水果酸奶沙拉也是很不错的选择，用浓稠的酸奶替代沙拉酱，口感升级，营养加倍。

　　6.凉的喝了肠胃不舒服？那您可以试试牛奶羹，温热的牛奶配上水果、燕麦片、葡萄干、蔓越莓干或其他只要你喜欢的食物，也别有一番风味呢。

　　以上几种方式，只要妈妈用心去尝试，总能发现一款适合你家那个不爱喝奶的娃。最后附上各奶制品的营养成分表，以100克可食部分计算。

　　（作者/北京胸科医院营养医师 马皎洁 特约主编/李云）

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