健身如何科学有效?

        　周末，很多人兴冲冲地奔向健身房，准备“狂练”一场。可没想到，有人不但没健成身，反而把自己给“练”进了医院。国家体育总局体育科研所的专家高崇玄说，运动要坚持循序渐进的原则。无论采取什么样的方式，锻炼者要始终维持在“有点累”的感觉上，这表示，你的心脏开始受刺激了，心肺功能就会得到提高。那种以锻炼者出不出汗或者其他形式为锻炼标准的观念是不科学的。

　　对于不经常运动的人来说，在首次进健身房之前，最好给自己的身体来一个大检查———体检，看看自己的身体有没有什么器质性病变，有无急性病，肝、心脏等器官是否正常。年轻人也不能忽视，因为现在的年轻人中患高血压、糖尿病的也不乏其人。其次，在锻炼中，一定要遵循运动量从小到大，运动强度从轻到重循序渐进的原则，做好开始前的热身和结束后的冷身运动。

　　家住北京海淀区的张小姐日前在某家健身俱乐部，先在跑步机上跑了30分钟，后来又去跳了30分钟左右的健美操，之后跟着跳健美操的做了一些调整的动作，包括拉伸、单臂支撑等动作。张小姐说，她当时觉得做那些动作很费劲。在跳操结束后换衣服的时候，她开始感觉有些发热、胸闷、恶心，特别难受。回到家后还是不舒服，她只好去了医院，最后输了两瓶液才恢复过来。

　　高崇玄说，像张小姐这样跑完步又去练健美操，活动量太大，活动强度已经超过了她所能承受的范围，对她不合适了。高崇玄表示，科学健身其实很简单，他给初入健身房者提出了三方面的锻炼标准：中等的运动强度、喜欢的运动方法和合适的运动频率。所谓中等的运动强度，就是锻炼者每次坚持30分钟的锻炼就可以了，加上开始10－15分钟热身运动和运动后的整理冷身运动，一个小时的运动量对于初练者已经够了。目前健身房基本上采取的都是年卡的方式，消费者只要办了卡，所有的运动项目都可以参加。因此，消费者一定要选择适合自己的项目，不要一下子“狂练”，也不可能练完所有的项目，追求大强度。合适的运动频率就是保持一周三次的频率，这对开始者已经够了。