压腿能治“O”形腿
- 文章作者：张远征
许多人的腿都有不同程度的畸形，首都体育学院教授姚洪恩介绍，适当压腿可以纠正“O”形腿。具体方法如下：
1.把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直。被压腿脚尖向上并有意识地向回勾，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干。一条腿压几分钟后，再换另一条。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，方可进行下一步。
2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后面肌肉的伸展性。
3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下压，试着以腹部贴大腿。
4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
5.被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
6.双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
7.双手扳住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。
只有这样一步一步地练习，使腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现空隙。练习者还应注意，初练时，不宜做强度很大的练习。压腿的高度应该由低到高、力量由轻到重，身体慢慢向腿部靠近，不可急于求成，要避免受伤。