当前位置:医讯频道 > 社会广角

雾霾天健身 室内运动需做好空气净化

  • 时间:2014-03-20

相信很多人都有锻炼身体的习惯,但随着近段时间雾霾天气的持续,客气污染严重,导致很多人都改到了室内进行锻炼。但在这里专家要提醒大家的是一定要做好空气的净化,不然也是会影响身体健康的。

选择有阳光的时段健身

进入冬季,随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响,往往使人们锻炼“心有余而力不足”。运动不息,生命不止,虽然小有困难,但是我们依旧要想办法在有限的条件内,进行有效的健身锻炼。

由于冬天的特殊环境,我们可以在雾霾并不是那么严重的晴天,进行一些少量的锻炼。一来空气相对清新,再者气压稍缓,还能利用植物的造氧功能大量汲取氧气,达到运动效果和目的。

户外运动避开交通高峰

许多人有晨练的习惯,并且常年坚持风雨无阻。但是,专家强调,雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

乳 白色的雾会给人一种洁净的感觉,但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮 喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时,*吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严 重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练,这样是非常伤身的。

如果外出锻炼身体,最好选择上午10点到下午3点这个时间段,应避免早晨和傍晚外出。实验证明,交通高峰期污染急剧升高,即便雾霾不是太严重,交通带来的尾气等空气污染,也不适合进行户外运动。

远离市区是不错的选择

在进行户外锻炼时,远离市区的郊区是比较理想的运动场所,郊区通常空气清新,污染相比市区要轻。而自驾、健身跑或漫步走都是不错的健身项目。

健 身跑是在郊外健身的最好项目之一,有专家建议,在健身跑时要尽量不断改变地形及速度的跑步形式。这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创,当 时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程,使他们在艰苦无比的锻炼中不觉苦。研究显示,进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。在 挪威,研究者发现,一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内,体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。

目前风靡的还有野外骑行,建议玩家在起初可以进行短距离骑行,然后逐渐增大骑行距离,在自行车的风驰电掣中,既能欣赏野外的风景,又能起到很好的健身效果,是非常不错的健身选择。

室内运动注意空气净化

专家表示:户外空气差,在户外跑步,跑着跑着就觉得气不够,觉得呼吸辛苦。空气质量指数级别在五级、六级时,健身是禁忌。那么,在雾霾特别严重的天气,我们就不得不选择在室内进行健身。

在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适,比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。还可以选择去健身场所或者体育馆,进行室内跑、羽毛球、乒乓球等运动。

但 有一点需要注意,一些体育场馆的空气质量不一定好过户外。专家指出,当相对封闭的体育场馆内空气交换不畅或泄漏时,超标的一氧化碳、二氧化碳、生化细菌 等,在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。尤其是在运动应激状态下,当室内空气中污染物的作用超过了*所能适应或正常的生理范围后,就会引起感觉不适和 生理生化功能障碍,进而导致疾病的发生。

所以,在当前情况下,对于人们在体育场馆室内锻炼时如何做好防护这个疑问,该专家的建议是“做好空气净化”,并尽可能避开人群高峰期,尽量选择条件好的健身会所。

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答