一天有2个排便“黄金期”，排便困难，做好4件事，清空宿便

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相信有很多人都会有便秘的困扰,虽然看上去不会对身体造成什么影响,但是当长期便秘之后,体内的毒素堆积,腹部就会容易出现赘肉,皮肤也会变得粗糙,脸上长斑长痘,甚至是出现口臭,痔疮等等,会影响到我们的生活和健康。长期便秘的人,应该如何缓解便秘?

一天有2个排便“黄金期” 1、早上5-7点

早上起床后,定期去蹲厕所是一个很好的习惯,因为人在晚上的时候,身体会代谢,那么身体中毒素就会堆积在肠道中,所以需要尽早的排出体外。如果每天定期蹲厕所,那么就会养成一种习惯,一到时间点身体就会有便意,这样肠道就会变得干净,避免脂肪的堆积。

2、晚上睡觉前

这个时候进行排便,可以减轻肠胃的负担,早上排便是清空夜间产生的毒素,那么睡前排便就是将一天中的食物残渣和毒素排出,这样就能避免睡觉的时候毒素在体内,影响身体和睡眠。睡前排便可以减少身体中的毒素,那么睡觉也会更加的香甜。

便秘的人做好4件事,清空便秘

1、喝水

对于排便困难的人来说,如果早起没有便意就要多喝水,最好是刚起床就喝,这个时候胃是空的,不仅能够为身体补充夜间流失的水分,还能够刺激肠道蠕动,缓解便秘,帮肠道“洗洗澡”。有的人排便比较困难,喝水还能够润滑肠道,湿润粪便,这样排便也会变得更加通畅。2、饮食

(1)胡萝卜

有的人很讨厌吃它,但是它的营养却很高,对于便秘者来说,它里面的胡萝卜素能够为身体补充能量,帮助润滑肠道,缓解便秘,抑制毒素的堆积,这样能够加速宿便的排出。

(2)魔芋

它里面的膳食纤维丰富,可以有效的促进肠胃运动,加速毒素的排出,对于排便困难的人来说,能够缓解便秘,不妨一试。

(3)紫薯

它不仅有丰富的粗纤维,能够促进肠胃的蠕动,里面丰富的花青素能够美容养颜,抗衰老,关键是它的热量也很低,不管是减肥的人还是便秘的人,经常吃点它,都会对身体有好处!

3、按摩

经常排便困难的人,还可以经常按摩按摩肚子,用双手在肚子上顺时针打圈,一直按摩到腹部发热,这样做能够加速肠胃的蠕动,有利于排便,肠道会更加的通畅!4、运动

长期久坐的人,也很容易患上便秘,而且毒素都会堆积在腹部,所以肚子就越来越大了。想要解决这个问题,就要多多的运动,运动能够促进身体的代谢和血液循环,也能够让肠道更有活力,对于长期便秘的人来说,会有很好的缓解作用。便秘的人少吃这两类食物 1、精细米面

我们平时吃的米饭和面条,都是经过精细加工的,虽然口感会比较好,但是在加工的过程中去掉了很多营养和膳食纤维,这样就不利于排便。我们可以多吃一些粗粮,才能够促进肠胃的蠕动,达到排便瘦身的效果。2、油腻食物

有的人口味比较重,就是喜欢吃油炸食物,高油盐食物,而这些食物的脂肪含量很高,不能够被身体吸收,所以就会造成便秘。长期便秘的人要尽量吃的清淡,戒掉高油盐的食物,多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果,这样就能够缓解便秘,体重也会下降。

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