当年轻人熬夜、加班、吃着外卖、喝着奶茶时，可能还没有意识到，糖尿病或许已经在悄悄盯上了自己。
而刚过去不久的11月14日是联合国糖尿病日（前身是世界糖尿病日），今年的主题是“教育改变明天”，旨在通过健康教育、健康科普加大对糖尿病的防治力度，引发全球政府及民众对糖尿病的重视和警惕。
中国每10人中，就有一人可能患有糖尿病
糖尿病是一种常见的内分泌疾病，是由于*体内的胰岛素不足所引起血糖升高、尿中有糖的病症。糖尿病是一种长期慢性疾病，目前还无法治愈，所以，这也意味着一旦被诊断为糖尿病，它将伴随着患者一生。然而，糖尿病除了治疗周期长，无法治愈外，最可怕之处还在于它的各种并发症。糖尿病是导致失明、肾衰竭、截肢、心脏病和中风等多种疾病的主要原因，每年导致全球约400万人死亡。目前，糖尿病已经成为继肿瘤、心脑血管疾病后，威胁人类健康的第三大杀手，被医学界称为“万病之源”。
从2021年，在国际糖尿病联合会所发布的《2021IDF全球糖尿病地图》中，全球已有5.37亿人患糖尿病，其中中国成人糖尿病患者人数达1.41亿人，占比超过26%。而根据疾控中心的统计显示，我国每10个人当中，就有一人可能患有糖尿病。
糖尿病正在盯向40岁以下年轻人
随着经济社会的发展，生活条件的改善，糖尿病患病率也在不断上升。从我国8次全国性糖尿病调查数据显示，1980年中国糖尿病患病率在全人群中占比0.67%，而到了2015至2017年，在18岁以上成人中占比已经上升到了11.2%。
糖尿病患病率不仅在中国60岁以上老年人群中占比超过了20%，在儿童和青年（40岁以下）的年轻人群中的发病率也在增加。2018年的一项相关研究发现：在过去的20年间，中国15岁以下的1型糖尿病发病率迅速上升，增加了近4倍！而在2020年的另一项针对全国31省市的调查研究显示，目前我国18～29岁人群中糖尿病患病率已达2%，30～39岁之间是6.3%。
1/3人属于糖尿病前期，超半数不知道自己已经患病
据研究显示,中国已有超过1/3的成年人处于糖尿病前期。糖尿病前期是指空腹血糖受损和糖耐量降低的糖代谢状态，是正常血糖向糖尿病的过渡阶段。糖尿病前期隐匿性高，每个*质不同，表现也不同，超过一半的 2型糖尿病患者在疾病的早期并没有特别典型的“三多一少”症状。
除糖尿病前期比例较高外，糖尿病的未诊断比例也较高，其中超过50%的人并不知道自己已经患病。从我国2010、2013 年两次大规模流行病学调查结果看，按照美国糖尿病学会（ADA）标准诊断的糖尿病患者中，糖尿病的知晓率分别为30.1% 和 36.5%，仍处于较低水平，尤其在农村更明显。
处在危险边缘的年轻人，如何防治糖尿病
糖尿病如此高发，前期又如此隐匿，那么要如何进行防治呢？
从糖尿病的形成原因看，它十分复杂，简单来说是多种遗传因素和环境因素共同作用的结果。一般可将糖尿病分为4种类型，即1型糖尿病（T1DM）、2 型糖尿病（T2DM）、特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病。其中，1 型 糖 尿 病（T1DM）多为遗传因素，2 型 糖 尿 病（T2DM）多认为为后天因素造成。目前，我国糖尿病人以 2 型 糖 尿 病（T2DM）为 主 ，在糖尿病人群中占90%以上。
研究发现，糟糕的饮食结构、熬夜、吸烟、饮酒、失眠、久坐、肥胖、心理压力大等多种危险因素，都会提升2型糖尿病的患病风险。而以上这些危险因素，年轻人或多或少都会中几项，或者不幸全中。
除了定期体检，加大对人群，尤其是对有如肥胖、有糖尿病家族史、高血压、高血脂等异常的高危人群的筛查外，对于一般年轻人来讲，还可以从以下几方面调整生活方式，预防2型糖尿病的发生。
合理的饮食结构。食物多样化，合理搭配，多吃全谷物、蔬果、奶、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃加工食品。清淡饮食，少盐少油，每天控制食盐不超过5g，食用油25-30g，同时应限制摄入含盐高的食物，如味精、酱 油、盐浸等加工食品、调味酱等。控糖，每天添加糖的摄入不超过25g，用杂粮、粗粮来代替米、面等精制碳水，少饮奶茶等含糖量高的饮料，少吃甜点高糖高脂的零食，在消费时尽量选择低糖、无糖产品。同时可适当辅助一些碳水阻断剂随餐使用，降低食物的GI值，控制糖分摄入。比如卡布优燃膳食产品，不含防腐剂、不额外添加糖，其中含有的桑多安®成分，来源天然，是以“桑叶”为原料，按照专利工艺和特定生产规范制备的“桑叶提取物食品原料”，其中含有生物碱DNJ，是葡萄糖苷酶、淀粉酶、乳糖酶等多种碳水化合物消化酶的抑制剂，可以减少淀粉的消化吸收，降低食物的GI值，提升饱腹感，实现降低餐后血糖，减少脂肪堆积，达到阻断碳水、控制热量摄入的目的。卡布优燃即能均衡膳食营养、减少升糖负担，也不会造成低血糖，同时其轻量化的小包装设计，也便于年轻人在外卖、聚餐等各类就餐场景使用。
避免久坐，适当运动，控制体重。增加日常身体活动，减少静坐时间，每周中等强度运动时间不低于150分钟，并加强抗阻运动，多参加户外徒步、骑车、羽毛球、有氧健身操、篮球、足球等体育活动。对于超重或肥胖的人群，应调整生活方式，控制总能量摄入，至少减轻体重5%。卡布优燃本身便是针对健身塑形、健康管理等不同需求人群的一个“轻生活·轻碳水”健康管理品牌。其中包含的多种核心原料和辅助成分，具有降低食物GI值、增加饱腹感、减少能量摄入、降低内脏脂肪即BMI，加速燃烧脂肪等作用，同时添加的多种维生素和微量元素，可改善血糖代谢，提升*免疫力，也可预防控制体重过程中可能导致的营养不良。
缓解心理压力，早睡早起，少熬夜，保证良好的睡眠。熬夜、失眠已经成为大多数年轻人的烦恼。近半数的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，而失眠普遍因为学习和工作压力过大。一般来讲，可通过调整心态、调整工作、与他人交流、培养兴趣爱好、适当运动等方式，来减轻心理压力。同时睡前远离电子设备，调整生物钟，逐渐养成良好的作息习惯。对于失眠人群，可利用洗热水澡、听助眠音乐、头部按摩等方式来助眠。而卡布优燃膳食产品中含有的橘皮酵素，可改善睡眠，帮助调节昼夜作息，大幅提升睡眠质量。
戒烟、限酒。吸烟、饮酒和肥胖不仅是导致癌症死亡排名前三位的危险因素，也与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关。可通过饮食调理、培养兴趣转移注意力甚至药物干预等方式，戒掉吸烟、饮酒的不良生活习惯。
总而言之，身体是自己的。而健康的身体永远是享受一切美好的前提，“管住嘴，迈开腿”，延迟满足，适度自律，是为了更长久地享受美食、享受生活。
资料来源及参考资料：
糖尿病人怎么吃？ADA官方饮食“泌”籍来了！ (qq.com)
低碳水化合物饮食，有助于糖尿病患者控糖吗？ (qq.com)
中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
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Hershon et al., 2019, Importance of postprandial glucose in relation to A1C and cardiovascular disease, CLINICAL DIABETES JOURNALS, Vol. 37, No. 3, 250-259
Monnier et al., 2006, Activation of oxidative stress by acute glucose fluctuations compared with sustained chronic hyperglycemia in patients with type 2 diabetes, JAMA, April 12, Vol 295, No. 14, 1681-1687.
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