那么努力还瘦不下来，因为你的肠道堵了！

不是你瘦不下来，只是你的肠道“堵”了！

有时候你为了减肥，每天只吃沙拉和蔬菜，你远离山珍海味，你拒绝办公室提供的免费蛋糕......为什么你仍然没有降低体重。为什么坐在你对面的同事每天吃任何她想吃的东西，仍然能保持苗条的身材呢？

答案可能会让你大吃一惊。

肠道菌群

在我们的消化道内生活着一个100万亿的菌群，我们统称为肠道菌群。

虽然人 体中有少量细菌栖息在胃和小肠中，但大多数肠道菌群位于大肠中。研究表明，可能存在300-1000种不同种类的细菌，但这些不同种类中只有约30-40种最为显着。这些生物具有许多不同的功能，例如合成维生素，提供能量，以及代谢身体无法获得的化合物。

近年来，随着肠道菌群领域的兴起，科学家们开始对肠道菌群与体重管理，人 体健康，及新陈代谢方面之间的关系感兴趣。并且科学家已经确立了肠道菌群与2型糖尿病，心脏病和肥胖症或超重之间的联系。

研究表明

我们之前一直认为我们的身材取决于基因，但是现在这个说法受到了质疑。有证据表明，遗传变异会导致超重或肥胖的可能性很小，然而肠道菌群会产生更大的影响。大量研究表明，肥胖和苗条的人群中肠道菌群截然不同。

当肥胖人群在通过限制饮食中脂肪或碳水化合物摄入的方式减肥时，他们的肠道菌群结构会逐渐转变为与苗条人群一致的结构。最近一项对292丹麦人进行调查的研究发现，肥胖人群的肠道菌群失衡，细菌种类单一 。这会造成未来身体出现炎症的威胁及体重继续增加的风险。

美国研究人员也在小鼠身上做了肠道菌群与肥胖的相关试验。实验证明，肠道菌群环境正常的小鼠的体脂比肠道菌群紊乱的小鼠低40%，而且这些肠道菌群环境正常的小鼠摄取的卡路里甚至比非正常小鼠还多了30%。 另外，有着正常的肠道菌群的小鼠可以防止血糖不平衡和胰岛素抵抗。

因此证明，单一的细菌种类，不平衡的肠道菌群结构是减肥路上的绊脚石，是造成超重，肥胖的终极原因。

另有中国生物科学研究者也发现通过改善人 体肠道菌群能够预防和治疗肥胖，一名生物科学研究者用膳食干预方法展开研究，同时检测肠道菌群的变化，其在两年之内体重骤降20公斤，93名志愿者9周内平均减肥14斤。这一发现已刊登在国际微生物生态学领域的顶级学术期刊《The ISME Journal》(国际微生物生态学会会刊)上。论文中提到，肥胖的元凶之一，是人 体肠道内一种名为“阴沟肠杆菌”的细菌。研究发现，肥胖的人身体内的“阴沟肠杆菌”比正常人要高很多，然而当开始变瘦时，这种细菌几乎就找不到了。

普通人如何减肥？

如何调节肠道菌群平衡成为了解决减肥问题的关键。

饮食习惯在肠道菌群结构组成中起到重要的作用，它会直接影响人的体重和身材。一些不健康的饮食习惯会导致肠道菌群紊乱，造成超重或肥胖。首先，大家都知道糖，饱和脂肪，反式脂肪和化学加工的食品会导致超重或肥胖，应该在饮食中避免这些。这不仅是为了减肥，也是为了达到身体整体的健康。

其次，通过药食同源的方法，可以对肠道中的有害菌进行压制，对有益菌进行扶持并且有效增加有益菌，这样减肥革命的成功即在眼前。

例如：

- 选择富含益生菌、益生元的食物，如酸奶，洋葱，菊苣，雪莲果浆等。

- 直接服用益生菌。益生菌进入肠道内,一方面可以在肠道内定殖,维持肠道微生物菌群的平衡;有效的清除肠道内的宿便,治疗便秘,肠道是人 体较大的免疫器官和较大的微生态体系,人 体通过胃肠道粘膜与外界缓慢进行相互作用,通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化,抑制肠内腐败物质产生,保持肠道机能。         

这样良好的饮食习惯和益生菌的补充可以轻松且有效得帮助健康肠道菌群的建立，从而达到抑制肥胖，保持良好身材的目的。

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