孕期补钙后便秘咋变严重了！宝妈们中招了吗？

在满心期待新生命的到来的时候，比宝宝先到的居然是便秘，尤其是一些服用碳酸钙补钙的宝妈们，好像稍不注意就会出现便秘的情况，身体不适之余还担心影响宝宝的健康。

先来看看为什么宝妈们容易便秘吧

1、怀孕更容易造成便秘

孕妈怀孕之后，体内的雌激素水平下降，孕酮升高，大量的孕激素会使得胃酸的分泌量减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，从而导致吃进去的食物不能够完全的分解就进入的肠道，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，使的便条缺水干硬，不能够正常的排出体外。

2、钙剂易引发便秘：

除了孕妈自己本身的身体原因之外，一些补充产品也会引起便秘。像一些碳酸钙制剂，因为胃酸量的减少导致碳酸钙不能够完全的分解，在进入肠道之后就会吸收便条的水分，使得本身就干硬的便条更难排出体外，进而加重了便秘的情况。这时候有些无良的商家会再钙剂中添加促进排便的甘露醇和山梨糖醇，这些添加剂治标不治本的缓解了一部分的便秘问题，可产生的依赖性引起的习惯性便秘这些商家就不会在意了。

如何改善孕期便秘，我们分几步走

1、三餐中添加粗粮

多吃些含粗纤维的食物，比如糙米、全麦面包等。还有新鲜水果蔬菜，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2、适量运动多喝水

身体当中水分含量不足的时候是会加重便秘的，尤其是孕妈，不要怕去厕所麻烦，每日应该引用不少于1000毫升水。然后适量的运动，像散步就是一种非常适合孕妈的运动

3、有了便意就要去排

有感觉了就要去，虽然定时排便很重要，但是孕期长时间的用力排便很容易引起脱肛等后遗症。建议有便秘问题的孕妈可以每天喝一些酸奶和益生菌饮品加大肠道蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯温开水或热牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4、补钙要谨慎补钙剂

现在市面上的补钙剂种类繁多，但是选择一款适合孕妇的补钙剂不止对孕妇自己本身有好处，还是为了以后的宝宝找想。枸橼酸钙是一种绿色的有机钙，首先它不消耗胃酸分解，那么它就没有肠道的残留，进而不会有吸水的困扰，其次它没有过多的辅料，是更适合孕期补钙的。

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