改善睡眠的12个快速入眠法则

睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康，面对现在社会的高压力生活与工作，很多人都是失眠的症状发生。那么我们应该怎样应对呢？怎样才能改善睡眠，让我们快速入眠呢？以下就让我们一起来看看吧！

国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大”。持续睡眠不足，注意力不集中，对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度!女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。而且，睡眠不足还会阻碍生长激素分泌，让你容易感冒。 如何提高睡眠质量?

■白天选择蕾丝窗帘

使用窗帘阻断刺眼的阳光吧!　如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。

■保特瓶装水冷冻放在枕边

冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。

■放置观叶植物

观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧!

■就寝前2小时洗澡

体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

■窗帘是否合适?

室内温度保持26?28℃，湿度维持50?60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔!

■在阳光中享用早餐

生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

■了解咖啡因的持续效果

除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1?2小时、高龄者约3?4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

■摄取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。

■棉被枕头勤日晒

尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服!

只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔!

■使用冰枕或散热贴布

俗话说”头冷脚热” ，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则。

睡不好时，试著用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。

■冷气设定除湿

和冷气相比，除湿对身体更温和，也更环保，因此有越来越多人使用除湿。只是，除湿有加温功能电费较高。机型不同，耗电量也不同，务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔!

■确认睡眠时间

如果总是觉得“我老是睡不好”，大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时，也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间，并将其数据化，只要有“今天也睡得好甜喔!”的认知，就能让你每天拥有良好的睡眠品质。